1.蘑菇
蘑菇很好吃，肉又厚又嫩。做出好吃的菜也很簡單。它們富含賴氨酸，賴氨酸也是人體必需氨基酸之壹，能提高人體抵抗力。蘑菇湯做法:蘑菇切片，洋蔥切小塊，鍋中燒開水，倒入食材，煮10分鐘，然後用攪拌機把食材和水搗碎，再往泥裏加點水，加鹽和糖，倒入水澱粉勾芡。
2.精力
生姜既是食物又是調味品，它含有增強人體抵抗力的營養物質。紅糖姜茶:將生姜去皮切成薄片，然後用紅糖煮水。
3 .杏仁
在妳感到不適之前，吃壹把杏仁可以提高妳身體的抵抗力。少量包括壹天所需維生素E的需求量。杏仁中含有核黃素、煙酸等，可以提高妳身體的抵抗力。杏仁糊:杏仁洗凈，加少量水用破壁機糊，倒出煮熟，加少量冰糖。
4.南瓜種子
在新的壹年裏，南瓜子是壹種相當常見的新年小吃。雖然這麽小，但含有胡蘿蔔素，在體內可以轉化為維生素A，對提高人體抵抗力有難得的貢獻。南瓜子:在南瓜裏，把瓜皮剝掉，剩下的籽用水洗幹凈，放在烤箱裏烤壹下再吃。
5.鮭
三文魚富含維生素D，對人體抵抗力很有幫助，幫助人體免疫系統殺死有害細菌和病毒。每周至少服用壹次，增強免疫力。
6.綠茶
綠茶含有抗氧化劑，對身體清理垃圾很有幫助。它被稱為“身體清潔劑”，是增強身體抵抗力的好幫手。
7.花椰菜
蔬菜是壹種營養價值很高的食物，在市場上很容易買到，可以增強身體的抵抗力，包括維生素A和c，每周至少吃兩次。椰香西蘭花:西蘭花加工後，煮熟，撈出，另起鍋。加入少量水燒開，加入淡芝士，調味，澆在西蘭花上。也可以補充維生素B和d。
8 .蘆薈
這蘆薈是可食用的蘆薈。其主要功能是清熱解毒、消炎殺菌、增強人體免疫力，還具有護膚美容的作用。蘆薈湯:蘆薈需要和大肉壹起食用。將蘆薈去皮去瓤，放入鍋中焯水20分鐘，撈出，清洗幹凈，切成絲，出鍋，加水，蘆薈絲，蘿蔔絲，金針菇絲，煮開，調味勾芡，最後加入壹些香菜。
9.藍莓
藍莓中含有的白藜蘆醇和紫檀芪是抗菌成分。如果藍莓和牛奶壹起吃，還能增強人的抵抗力。