荷葉因性寒會傷脾胃，這是它的主要副作用。對於純荷葉茶來說，它是食品，不是藥品，所以它具有無毒、安全的優點。
無論哪種減肥藥都是不安全的，都沒有宣傳的那麽有效。想要減肥，運動和控制飲食是比較安全有效的。多吃水果，多跑步。有壹定的效果。少食多餐，註意營養，尤其是早上和午餐。這兩餐對人的體重影響不大，少吃油膩食物，多吃芹菜、菠菜等富含纖維的蔬菜。可以喝苦瓜茶，對減肥有很好的效果。
如果妳想減肥，就不要服用減肥產品。建議妳采取控制飲食和運動的方法減肥。平時妳要控制主食的攝入量。不要每頓飯都吃得過飽。晚餐可以用蔬菜水果替代，盡可能多運動。
飲食要控制，總能量攝入應控制在1000-1500kcal/天，脂肪攝入應占總能量的25%-35%。飲食中富含水果、蔬菜和膳食纖維。瘦肉和植物蛋白被用作蛋白質來源。飲食中要有足夠的優質蛋白質來減肥。除了必要的營養外，還需要補充必要的維生素、礦物質和充足的水分。還要改變飲食習慣，吃飯時細嚼慢咽，可以減緩營養物質的吸收，控制能量攝入。飲食控制的目標是將每月體重下降控制在0.5~1 kg左右，6個月瘦7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。
運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用於供能，而不能轉化為脂肪儲存。同時，隨著能量消耗的增加，儲存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內脂肪細胞萎縮，從而減少脂肪的形成和堆積。這樣可以達到減肥的目的。減肥運動要強調科學性、合理性和個體化，根據自身特點掌握合適的運動量和運動程度。