三色刺絲
材料:4兩海蜇皮，1青椒，1紅椒，姜，調料。
步驟
A.將海蜇皮用水沖洗幹凈，用刀切成細絲，放入溫水中浸泡壹會，撈出水分，備用。
B.姜、青椒、紅椒用水沖洗幹凈，用刀切成細絲備用。
c將青椒、紅椒、海蜇皮放入碗中，加入調料拌勻，最後放入適量姜絲。
功效:海蜇中的碘含量相當可觀，特別適合孕期食用。此外，它還含有多種營養成分，是很好的食補食品。
蝦皮菠菜粥
材料:菠菜1兩，蝦皮1壹把，豬油1勺，粳米2兩，味精和鹽。
步驟
A.陶靜大米，洗凈後，拿出來，放在冷水中。半小時後取出，瀝幹多余的水分。
B.蝦皮用水沖洗幹凈，用溫水浸泡至變軟。
C.菠菜用清水洗凈，用熱水浸泡，備用。
D.準備1升冷水，放入鍋中，將粳米倒入。
E.開大火，待米湯燒開，加入豬油和蝦皮，攪拌。
f、關小火，煮成粥，最後將其他食材全部放入鍋中攪拌幾下，即可食用。
功效:這道菜不僅含有大量的碘，還含有很大比例的鈣，可以幫助準媽媽同時補充兩種元素。
海帶豬腰湯
材料:海帶，2豬腰肉。
步驟
A.海帶在水裏泡壹天，沖洗幹凈，用刀切成片。
B.豬腰用水仔細洗凈，用刀切成小塊。
C.鍋中倒入清水，燒開後放入豬裏脊肉。
D.煮3分鐘，將海帶放入湯中，燉，煮好後加入調料。
功效:海帶中的碘含量不用多說，還可以護理女性頭發，緩解孕期水腫，調節血壓等等。
二、孕婦補碘的註意事項
1.吃海帶要小心。
海帶成了很多準媽媽的首選。建議妳每周吃2餐左右，滿足身體的需求。需要註意的是，該物質含有砷，直接食用會引起身體中毒。因此，烹調前要在水中浸泡壹天，晾幹，以便除砷，並要不斷換水。
2.補碘不宜過量。
事實上，碘在人體內的首要職責是幫助促進甲狀腺激素，因此需求量往往僅以微克計算。所以不宜補充過猛，否則也會中毒，導致母親甲狀腺功能異常亢進，對孩子造成傷害。孕媽媽處於特殊的生理期，適當的碘攝入對維持自身和胎兒的碘平衡起著決定性的作用，但碘攝入過多也會對孕媽媽和胎兒造成壹定的危害。
3.隨時監測尿碘。
如果準媽媽因為身體需要開始補碘，那麽就要定期檢查尿碘，隨時監測。壹旦發現檢測數據大於800ug/L，就要停止補碘，適當調養，否則會造成補碘過量，對自身和胎兒都有危害。