壹、為什麽要在均衡飲食的基礎上減肥？減肥減少體內多余的脂肪，增加肌肉比例。燃燒脂肪和維持正常的新陳代謝需要均衡的飲食和均衡的營養來供給。如果妳吃單壹的食物，妳就不能有均衡的營養。對減肥和健康有影響。即使能暫時減肥，失去的也只是體內的水分和肌肉。壹旦恢復正常飲食，體重會迅速反彈。所以，它不能減肥，還會損害妳的健康。
二、如何健康減肥？1，三餐定時，多餐壹餐不吃。
規律的飲食有助於穩定的新陳代謝和充足的營養。讓身體有足夠的營養燃燒和代謝脂肪。讓妳吃飯做事。少吃多餐，吃單壹食物減肥，不能滿足人體每天的營養需求，還會降低妳的新陳代謝。
2.補充足夠的蛋白質。
蛋白質是構建肌肉和燃燒脂肪的原料。可以選擇動物蛋白和植物蛋白的組合。補充足夠的蛋白質不僅可以提高新陳代謝，增加飽腹感，同時也可以避免減肥後皮膚松弛下垂。減肥期間每天補充多少蛋白質，是按照每公斤體重需要1克蛋白質來計算的。體重60公斤的話，每天可以吃60克蛋白質。
3、粗細結合，既能減少攝入，又能增加飽腹感。
食用精米粉後，容易導致人體血糖升高，刺激胰島素大量分泌，導致脂肪堆積。粗糧含有豐富的纖維素和B族維生素，能延緩血糖上升，增加飽腹感，增加腸道蠕動和排泄，促進脂肪燃燒和新陳代謝。
4、細嚼慢咽，避免狼吞虎咽。
細嚼慢咽可以讓大腦提前接收到飽腹感的信號，讓食物得到充分的消化吸收，避免攝入過多，還可以養成良好的習慣。
5、運動輔助。
運動可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒，不僅可以提高抵抗力和免疫力，還可以增加心肺功能。建議減肥時結合有氧運動和無氧運動，既能增肌燃脂，又能塑形。
建議進行有氧運動，如慢跑、騎自行車、快走、跳繩、呼啦圈等。，每次運動40分鐘以上，運動頻率保持每周4~5次。
推薦無氧運動，如卷腹、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、深蹲、跳躍等。每次運動持續40~60分鐘，運動頻率可保持每周3~4次。
6、每天保持足夠的水分。
喝水可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒，還可以補充人體所需的水分，有助於滋養皮膚，保持皮膚彈性。建議每天保持1500~1700 ml溫水，有助於促進排泄，避免便秘。