公認10大痘痘肌飲食註意事項

痘痘是我們肌膚美麗的大敵，在慎重挑選自然有效的祛痘產品的同時，要特別註意飲食上的調節。

小貼士：

①：停止吃平時壹吃痘痘發得更嚴重的壹切食物，停止進食壹切容易導致您過敏皮膚的壹切食物。

②：多吃高維C的蔬菜水果，少吃辛辣食品，高熱性食物。

宜多吃：

1.多吃含鋅含鈣食物，如玉米、黃豆、蘿蔔、蘑菇、堅果、肝臟、扇貝、牛奶等。

2.多吃維生素含量多的蔬菜：如苦瓜、黃瓜、扁豆、黃豆、茄子、白菜、蘿蔔、菠菜、大蔥、胡蘿蔔、南瓜、西紅柿菠菜、生菜、杏子、芒果、動物肝臟、魚肝油、魚卵、豆油、堅果、木耳、猴頭菇、綠葉蔬菜、魚類等。

3.多吃粗纖維食品，如全麥面包、粗糧、大豆、筍等，可促進腸胃蠕動加快代謝，使多余的油脂盡早排出體外。

4.多喝白開水

5.多吃新鮮水果，特別是時令新鮮水果：蕃茄、蘋果、香蕉、葡萄、奇異果、芒果、鳳梨、西瓜、檸檬、哈蜜瓜、草莓等都有助於祛痘。

忌（最好少少少吃）：

1.忌食高脂類食物，如豬油、奶油、肥肉、豬腦、豬肝、豬腎、等。

2.忌食腥發之物。腥發之物常使皮脂腺的慢性炎癥擴大而難以祛除。特別是海鮮類，其次是肉類中的羊肉、狗肉等性熱之品。

3.忌高糖食物。人體食用高糖食品後，會使機體新陳代謝旺盛，皮脂腺分泌增多，從而使痘痘連續不斷地出現。

4.忌食辛辣食物。這類食品性熱，食後容易升火。

少吃辛辣。油炸，高熱量的食物，過食辛辣刺激、煎炸油膩之品，或嗜食甜食均可助濕生熱，會促使痘痘產生或使之愈加嚴重。少喝可樂、果汁、濃咖啡，還要少吃巧克力、糖果、奶油蛋糕、油炸食物，生蔥、生蒜、辣椒也要少吃。這樣可以減少糖、油以及刺激性食物的攝入量。

5.忌服補品，因為補品大多為熱性之品，補後使人內熱加重，更易誘發痘痘。

6.下面幾種易引發痘痘的水果就不要吃或者少吃了。壹般比較比較容易上火的水果都容易引發痘痘，如：荔枝、桃、龍眼、櫻桃、椰子、榴蓮、杏、大棗、山楂、石榴、青果、橘、白果等都屬於溫熱性水果。壹般人吃太多溫熱的水果很容易上火。