周壹食譜
上午:咖啡、蘋果下午:土豆絲青椒炒飯(壹小碗)、生黃瓜壹根、海帶湯晚上:水煮蝦仁(幾個)、烤豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽。
星期二食譜
早上:麥片(壹小碗)、面包(壹片)葡萄中午:鯽魚、蘿蔔豆腐湯、水煮蛋(1)、蔬菜沙拉晚上:綠豆粥(壹小碗)、饅頭(壹塊)、生番茄醬、壹根生黃瓜。
周三食譜
上午:烏龍茶、猴桃下午:烤筍、涼拌西蘭花、水煮蛋壹晚:牛肉、涼拌海帶絲。
周四食譜
上午:大米粥(壹小碗)、全麥面包(壹片)、橘子壹下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿壹晚上:玉米粥(壹小碗)、饅頭、烤蘆筍、壹根生黃瓜。
星期五食譜
上午:咖啡，蘋果，下午:米飯(壹小碗)，素菜燉扁豆，炒菜，冬瓜湯，晚上:雞肉，烤胡蘿蔔，涼拌芹菜。
周六食譜
早上:麥片粥(壹小碗)，橘子。下午:煮雞蛋，烤海魚，蘑菇炒蔬菜。晚上:地瓜粥(壹小碗)，涼拌菠菜，蛋糕(壹兩)。
周日食譜
上午:綠茶，蘋果下午:胡蘿蔔，芹菜炒豬肝，水煮蛋(1)，番茄湯晚上:綠豆粥，蒜拌海帶，饅頭(1)，壹根生黃瓜。
1、吸煙者要註意吃壹些富含維生素C的蔬菜和水果來補充。
維生素C含量高的食物有鮮棗、栗子、大白菜、白蘿蔔、苦瓜等。
2.也可以多吃富含胡蘿蔔素的蔬菜。
吃富含胡蘿蔔素的蔬菜可以大大降低患肺癌的風險。
富含胡蘿蔔素的蔬菜有胡蘿蔔、西紅柿、海藻、海帶、菠菜等。其他富含維生素A的食物，如肝臟、雞蛋等，可以稍微吃壹點。
3、多喝茶，尤其是綠茶，綠茶有解毒作用。
4.多吃新鮮水果和蔬菜。
多吃水果和蔬菜可以抵消壹部分吸煙引起的血壓升高。同時，經常吃蘋果也可以降低患肺癌的風險。研究發現，每周至少吃五個蘋果或三個西紅柿，可以顯著改善人體肺功能。同時，經常吃香蕉的人壹般不會遇到呼吸困難。5.多喝水，多排尿。喝水可以幫助身體排出尼古丁的壹些有毒成分。
6.多吃魚
吃魚可以減少吸煙造成的壹些損害。魚中含有的氨基酸可以阻止動脈硬化，吃魚可以延年益壽。