導讀:晨跑是壹項有益於身體健康的運動,但很多人關心的是早上跑步前能不能吃早餐呢?吃點什麽好呢?下面就跟大家分享壹下晨跑減肥吃早餐的小技巧。
早上跑步之前吃什麽?
早上跑步前需要先飲用壹杯半左右的溫開水,因為人體從睡眠中蘇醒,身體是是出於缺水狀態的。
早上跑步前還可以適當吃壹根香蕉、小面包這類碳水化合補充身體的糖原。壹方面,保證了血糖的充分供給;另壹方面,跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。
我提示,跑步前1小時飲食完畢,否則食物沒被消化,有人容易出現低血糖現象。
早上跑步完再吃正餐
跑步後正餐的選擇:壹個水煮雞蛋、菠菜等青菜、壹份牛奶燕麥粥、甚至是熱量稍微高壹些的意大利面都是可以吃的。
跑步完壹個小時作用就可以進食。此時吃壹些熱量稍高的食物是沒有關系的,因為身體在跑步完壹小時的這個時候的消化率很高。
早上跑步之前不能吃什麽?
想要早上跑步減肥的朋友,就不要選擇士力架、普通巧克力等加工甜食了,因為這類食物容易造成血糖忽升忽降,對於減肥是不利的,而且早上吃完這些去跑步,身體很容易疲乏,因為血糖迅速下降了。
如果早早晨跑步的時間超過了2小時,那麽這就算長跑了,不能吃低卡路裏、高纖維的食物。如蔬菜、豆類、或者水分多的水果。雖然這些在日常中是很好的食物,但是在長跑中,這些食物 *** 腸胃蠕動,或產生氣體,影響妳早上長跑的成績。
早上跑步先墊餐壹小時後開跑
忌吃完東西立馬去跑步。因為吃了早餐之後立馬進行晨跑,容易出現胃痛癥狀。所以,建議吃完東西過了壹個小時再正是開始早上跑步,這樣胃內食物消化的差不多了,不會跟身體造成太對負擔。