葷腥可挑選紅燒雞翅、海帶燉肉、清炒蝦仁、紅燒魚塊等。
葷菜可挑選白菜豆腐、雞蛋炒菠菜、紅蘿蔔豆腐絲、雞蛋西紅柿、清炒油麥菜、鮮蘑油菜子等。
湯可挑選鯽魚豆腐湯、烏雞湯、甲魚湯、花生排骨湯、連藕豬腳湯、番茄牛肉湯、小白菜丸子湯、羊肉冬瓜湯等。
正餐白米飯、愁絲卷、 豆沙卷、 糖包、 肉龍、糖花卷、 黃金白銀卷、 發面餅等。
早中晚用餐可挑選蓮籽紅棗粥、小米紅糖粥、百合花紅豆黑米粥、小棗小米粥、玉米面粥、酒釀蛋花、江米酒、面疙瘩湯、雞湯餛飩、老母雞湯龍須面等。
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做月子便是不斷地吃發奶物，用勁地喝滋補養生料汁，就是這樣歷經30天惡補，胡吃海喝不合理，真實的做月子“食”規則在這兒哦。
孕婦分娩好像壹場重體力活，耗費母親的精力;照料新生嬰兒又頗費活力。初學者媽媽的確需要根據有效的飲食搭配來調補身體。授乳母親以便供應充足的高品質奶水，更需要提升維他命的攝入量，包含適度提升維他命b1.維他命b2.尼古丁酸、維他命a、維C的攝取，還需要維持壹定量的鈣、磷、鐵攝取量。
藥補比不上食療，話是非常好，但是並不意味著著做月子時就壹定要整鍋整鍋地喝粥，或是每日壹只柴雞或豬蹄膀往肚裏塞。這兒我們就把全部坐月子分成三個環節，將每環節的食用方法逐壹詳細介紹給初學者媽媽們。
健脾開胃主導的生完孩子第壹周
回絕油膩感 口感要清新
無論是哪樣分娩方式，初學者媽媽在不久升級的最開始幾天裏會覺得體質虛弱、食欲較為差。假如這時候強制填下燃料油重膩的“補食”總是讓食欲更為減低。在生完孩子的第壹周裏，可以吃些口味淡的葷食，如小肉、肉沫。瘦牛羊肉、雞脯肉、魚等，加上時鮮蔬菜水果壹起炒，口感清新營養搭配。橘子、紅心柚、彌猴桃等新鮮水果也是有開胃的作用。本環節的關鍵是健脾開胃而不是滋補養生，食欲好，才會食之有味，消化吸收也罷呀。