適合月經期的減肥運動

1.散步時間:散步或散步20-40分鐘是壹種很好的運動，可以有效幫助調節經期不適，而且不容易受傷。每天散步二三十分鐘，對減肥也有好處。雖然效果不明顯，但是攝入的熱量有限。2、慢跑時間:15-30分鐘慢跑不是劇烈運動，跑步可以激活大腦，產生可以提振心情的內啡肽。所以，如果妳因為生理期而情緒低落，帶上耳機，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧！與慢走相比，慢跑更有利於減肥。註意:除了月經出血，水分和電解質也會因為慢跑而流失。所以，要記得在跑前、慢跑中和跑後三個階段補充足夠的水分，以免加速身體能量的消耗，反而在跑完之後變得筋疲力盡。3、瑜伽時間:10-20分鐘經期做瑜伽是減肥的好方法。除了不推薦倒立，有些瑜伽動作確實可以幫助妳舒緩盆腔的肌肉，放松妳因為月經而感受到的心情。3/6月經期減肥:月經後第7-14天是瘦身的“平快期”:身體新陳代謝逐漸恢復，情緒相對穩定，體力還不能完全恢復，可以逐漸加強瘦身。這個時間就是瘦身的快速開始。可以慢慢加大運動量，多做有氧運動來增強身體新陳代謝，加速脂肪的燃燒。此時，人體的雌激素分泌也開始增多，消化功能開始改善，是減肥的最佳時機。趁著這個時期，積極控制飲食，加強鍛煉，可以達到很好的瘦身效果。註意保持均衡飲食，多吃水果蔬菜，少吃甜食。輕瑜伽也可以！有適合月經期的輕瑜伽，動作比較慢。建議不要做任何運動。掌握不好就不好了。如果室外空氣不是太差，不如去散步，呼吸新鮮空氣。適度的小運動:①瑜伽，專門針對月經的；②行走；③羽毛球；4乒乓球；PS:如果經期疼痛難忍，要好好休息。經期不能劇烈運動。我也在減肥，但是來了月經就不減肥了。我只會做瑜伽，飯後散步適當運動，多吃紅棗和溫性的東西，拒絕辛辣生冷的食物(平時盡量少吃)。女生要對自己好~祝妳減肥成功！