經期如何有效減肥1，有效期(經期1-7天內)。這個時候是月經興風作浪的時候，也是最虛弱的時候。因為這個階段體重會上升，多吃含鐵的食物可以補充營養，不會發胖，可以有效控制體重。喜歡吃巧克力喝熱可可的小仙女們壹定不要錯過這個時期。
2、高速期(月經後壹周內)。這時候月經已經走了，但是它留下的壹個問題是，在這個階段，喝水讓人發胖。所以想減肥的仙女們要註意了。請拒絕高熱量食物。多吃高纖維、低熱量、低糖的健康食物，有助於消除體內堆積的脂肪，達到減肥的效果。換句話說，在這個階段，就看妳怎麽吃了。
3.穩定期(月經後第二周)。這個時候減肥還是很有好處的，不需要刻意回避飲食中的某些東西。只要正常飲食，壹般不會長胖。如果妳想讓減肥更有效，那就扔掉妳的增肥零食，和高纖維食物成為好朋友吧。
4、緩慢期(月經前夕)。又是壹個循環。過了這個階段，月經又會來拜訪。這個時候小仙女身體不舒服，減肥效果也不好。所以建議現階段以調養為主，多吃蔬菜水果，多喝水，保持身體通暢。
5.生理期是指月經來的那幾天，因為這幾天我們身體比較虛弱，不適合飲食控制和劇烈運動。
月經前10天不能減肥的女性月經前10天不能減肥，與月經無關，因為此時體內的雌激素和孕激素還沒有達到最高水平，沒有明顯的水鈉瀦留，所以不能減肥，只能是減肥不控制體重造成的。可能是攝入的能量多於消耗的能量，所以體重並沒有下降。所以，這個時候就需要增加運動量來消耗能量，從而促進脂肪的消耗，從而使體重正常下降。
月經前不能減肥，所以考慮減肥方法是不正確的。月經前期和月經期是減肥的生理時期。如果妳想在這期間控制飲食，適當運動減肥，會有效果的。但是減肥也是壹個緩慢漸進的過程。減肥也需要毅力。首先要早上吃好，中午吃好，晚上少吃。必須配合大量的運動，促進脂肪分解，才能達到瘦身的作用。