涼白開:每天早上起床後，空腹喝壹杯涼白開，可以增加腸胃蠕動，促進排便。長期堅持可以形成早上排便的好習慣。
水果酸奶:將壹根香蕉或壹個蘋果放入攪拌機中磨碎，然後加入250毫升酸奶攪拌均勻，制成水果酸奶。每天早上喝壹杯這樣的酸奶，也能促進排便。
決明子茶:決明子30克加水700毫升，煎至壹半時關火。經常飲用可以治療高血壓，改善視力，緩解便秘。
蘆薈茶:蘆薈有和胃止瀉的作用。將壹小塊新鮮蘆薈切成8 mm的薄片，用水煮成汁，也有很好的通便作用。
零食——壹種通便排毒的食物
大多數女性都有吃零食的習慣。吃核桃、酸奶、梅子幹、烤海苔也有助於緩解便秘。
核桃:中醫認為核桃有補腎、暖胃、潤腸的功效。多吃可以大大改善大便幹燥的問題。
青梅幹:青梅中的檸檬酸不僅能刺激食欲，還能促進腸胃蠕動。
酸奶:喝酸奶後，腸道內的有益菌數量會增加，這些有益菌分解酸奶形成的有機酸也能刺激腸道蠕動，有利於排便。
菜肴——壹種通便排毒的食物
紫菜芝麻飯:將100g烤紫菜切成細絲，然後用搟面杖將120g黑芝麻和120g白芝麻碾碎。將這三種食材混合在壹起儲存在瓶子裏，每餐用米飯拌壹兩勺。
紫菜:含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、鈣、鉀、鐵，能促進胃腸運動。
芝麻:含有大量的氨基酸、膳食纖維和礦物質，能促進排便。
白菜:不僅含有豐富的維生素，還含有能增強胃腸蠕動的纖維素。
醋漬蓮藕:將蓮藕焯壹下，根據個人口味加入適量的糖、鹽、醋、香油拌勻。把拌好的蓮藕存放在密封的瓶子裏，每天每頓飯拿出壹些作為配菜。
蓮藕:能清除腸內汙垢，防止大便變硬，刺激腸壁，防止便秘。
大豆:大豆中的不飽和脂肪酸可以促進排便，豐富的膳食纖維可以吸收腸道中的水分，增加大便量。
益多健康專家提醒，長期便秘不僅會誘發嘔吐、頭痛、痤瘡、黃褐斑等身體不良反應，還會導致精神萎靡、焦慮等情緒問題。而且有調查顯示，每周排便少於兩次的女性比每天排便的女性更容易患乳腺癌、大腸癌、高血壓等疾病。所以便秘的人不妨多吃壹些有通便排毒作用的食物。