1.伸直雙腿，腳趾朝外並攏。
2.屈膝，腳掌向內彎曲，使腳跟靠近臀部，腳趾保持向外。
3.雙腳同時向外側打開，腳趾張開，形成“V”字形。
4.下水時，雙腿向外蹬，同時伸直並攏。
5.腳跟即將觸水時，開始向內彎曲腳掌，向外打開腳尖。
6.在快速向前移動的過程中，腳尖再次向外展開，形成“V”字形，以提供更大的推進力。
7.當妳的腿幾乎完全伸直時，開始向內彎曲腳掌，同時將腳趾靠近臀部，為下壹次踢腿做準備。
蛙泳的要領如下:
1，頭部約80%浸沒，面部略向前，雙臂伸展，掌心斜向外。
2.接水動作從水下7~9寸左右開始，雙手橫向劃水，然後開始呼氣動作。
3.手臂無明顯屈曲，繼續向外側劃，呼氣繼續加大。
4.當頭部開始微微擡起時，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
5.當雙臂達到最大寬度時，肘部彎曲約110度，呈高肘姿勢。
6、頭繼續擡起，嘴出水時，最後呼氣。這時雙手開始向內移動，完成最後的推進動作。
7.當妳的手臂準備向後時，吸氣，不要把手肘拉到肋骨下面。妳的膝關節開始彎曲，腿開始返回運動。
8.閉上嘴，完全吸氣，腳帶到臀部，肘關節繼續拉伸，手臂繼續向前，腿回動作繼續。
9.頸部彎曲，頭部繼續向下傾斜。腳背屈，腿開始向後移動，水推動動作，手臂返回動作。
10.向後推動雙腳並開始並攏，然後屏住呼吸，直到下壹次劃水開始。
11.手臂充分伸展，手略低於肩平，腿也快完成了。當妳踢完腿後，專註於保持身體在壹條直線上。
總結:
在蛙泳中，手臂和腿的協調很重要，這比自由泳和仰泳更復雜。如果協調不協調，會直接影響手臂和腿部動作的效果以及快速進步的均勻性和協調性。口訣:要註意蛙泳的協調，腿和手臂的呼吸要適當；雙臂劃水腿放松，收腿的同時雙手合攏；手臂前伸腿推水，手臂腿直滑壹會兒；慢慢擡起頭，滑動手，慢慢呼吸。
蛙泳壹個周期後浮壹會是必要的，會給妳帶來效率，讓妳體驗蛙泳的節奏，對於遊泳壹直緊張心慌的人來說，會給妳帶來壹些平靜，保存體力，遊得更遠。但是妳也看到了，劃手沒力氣，踢腿沒力氣，呼吸也跟初學者壹樣。