要知道，在我們老壹輩的眼裏，蔬菜、大麥、糙米、玉米等粗糧幾乎占據了我們日常飲食的大部分，而現在這些往往被軟食、甜食、油膩占據。
另外，經常吃這些垃圾食品的人，特別喜歡吃完就睡覺，或者從來不考慮運動，所以肥胖的概率越來越嚴重，這是可以理解的。多余的熱量只能儲存為脂肪。
那麽如何才能控制自己的食欲呢？事實上，肥胖的發生根本上是熱量攝入和新陳代謝失衡的結果。很多肥胖者食欲過剩，攝入的熱量遠大於消耗的熱量。
這種情況下直接控制飲食不好，容易導致身體的抵抗力下降，新陳代謝降低，恢復正常飲食後體重反彈的可能性增加。所以減肥初期不壹定要節食，美食為王。
那麽生活中我們需要接近哪些食物，既能滿足我們的飽腹感，又能幫助我們減肥呢？壹:燕麥片。
燕麥片含有大量可溶性膳食纖維和植物甾醇，可以降低血液膽固醇和血脂，而且燕麥片的升糖指數很低，不易引起血糖波動，是非常好的飽腹感食物。
當然，在購買燕麥片的時候，不要選擇那些可以快速煮熟的燕麥片，而要選擇那些粗糙的燕麥片，這才是真正的減肥食品。
二:糙米。
生活中用糙米煮飯比用普通米好。棕色糙米含澱粉較多，被人體吸收較慢，在體內血糖生成指數低於大米。所以是優於大米的主食選擇。
三:雞胸肉。
很多人認為不應該吃肉和雞蛋來減肥，但實際上這是壹個非常可笑的結論。在減肥的過程中，還必須保證飲食均衡，否則減脂餐會引起強烈的不滿，表現為減肥的反彈。
我們可以吃壹些脂肪含量低的肉類，比如雞胸肉，適量吃壹些煮雞蛋也有助於有效燃燒脂肪。
對以上內容的補充。1:生活中要經常吃壹些新鮮的水果蔬菜，但不建議吃幹果。幹果沒有水分，吃起來毫無節制。另外，加工過程中會加入過量的糖，這樣不好。
2.壹日三餐必不可少，三餐的量要以基礎代謝率為準。我們必須保證營養均衡，永遠不挨餓。
3.無論生活中多麽瑣碎的事情，都要留出足夠的運動時間，防止身體橫向發展。每天抽出30分鐘左右的時間，從事能長期堅持的簡單有氧訓練。