不要碰早餐
煎餅果子，糖和油的混合物。
油條，糖和油的混合物。
面包，精制碳水化合物。
抓住蛋糕，細膩的水很快就會增加糖分。
肉包子，精致碳水化合物，高油。
飲料牛奶，低蛋白。
醬香蛋糕，高鈉劣質碳水化合物。
芝麻糊，糊可以快速增糖。
麻球，糖和油的混合物。
別碰午餐。
炒粉，劣質碳水化合物。
炒面，劣質碳水化合物。
炒飯，劣質碳水化合物。
毛王雪，高鈉高油。
螺螄粉，高速碳水化合物。
麻辣香鍋，高油高鹽。
麻辣組合，熱力炸彈。
糖醋裏脊，糖和油的混合物。
酸辣粉，高鈉快碳水化合物。
火鍋，高油高鹽。
燒烤，高油高鈉。
蛋糕/面包，糖朋友混合物。
炸土豆，糖友混合物。
零食，熱量高。
烤冷面，高鈉快碳水化合物。
奶茶，超高糖。
啤酒會降低新陳代謝。
烤皮，高鈉高碳水化合物。
減脂期通用搭配配方
配方:優質碳水化合物+優質蛋白質+維生素+膳食纖維。
【優質碳水化合物】:紅薯|燕麥|玉米|全麥面包和大麥|紫薯|雜糧米飯|芋頭|山藥|。
【優質蛋白】:雞蛋、牛奶、雞胸肉|牛肉、魚蝦|瘦肉|豆漿|。
【維生素】:藍莓|草莓|櫻桃|獼猴桃|橙子|蘋果|胡蘿蔔|香蕉|檸檬|櫻桃|。
【膳食纖維】:紫甘藍|生菜|西蘭花|菠菜|卷心菜|蘆筍|卷心菜|秋葵|木耳|黃瓜|。
減肥期間的營養需求
碳水化合物:成年人每公斤體重應攝入3-3.5g碳水化合物，例如60kg體重每天攝入180g-210g碳水化合物。
肉:130g-180g。
蔬菜:500g以上(防止減肥引起的便秘)
水果:300g以內少吃含糖量高的水果(推薦低GI水果)。
飲用水:1500ml-2000ml。
早餐、午餐和晚餐飲食
早餐:高質量碳水化合物+蛋白質。
A:250g紅薯+2個雞蛋。
B:1玉米+1杯豆漿。
C: 2片全麥面包+250毫升牛奶。
d:燕麥+牛奶+1雞蛋。
E:250g紫薯+1杯豆漿+1個雞蛋。
午餐:優質碳水化合物+優質蛋白質+維生素+膳食纖維。
答:雜糧飯+雞胸肉+西蘭花+藍莓。
b；紅薯+牛肉+白菜+櫻桃番茄。
c；山藥+雞蛋+紫甘藍+魚。
d:玉米+蝦+生菜+獼猴桃。
e；芋頭+瘦肉+木耳+蘋果。
晚餐:優質蛋白質+維生素+纖維素。
a；雞蛋+草莓+西蘭花。
b:雞胸肉+聖女果+空心菜。
c:牛肉+生菜+蘋果。
d；魚+黃瓜+獼猴桃。
e；蝦+冬瓜+橘子。