第壹:燕麥片
燕麥粥可以作為主食，但是米飯最好。燕麥粥熱量很低，附著在腸道，有利於減少食物減少食物，降低碳水化合物等營養物質的吸收率，如碳水化合物和血糖的平衡。對降血脂很有幫助。吃燕麥有壹個明顯的感覺，可以增加可以減肥的食物的數量。
第二:紅薯
其實紅薯食物是有好感的。它們很燙，紅薯重約300克。碳水化合物碳水化合物含量只有100克，脂肪只有零。如果妳害怕吃太多的米飯，會導致肥胖。可以和紅薯壹起用。
第三:水果和蔬菜
蔬菜水果中的食物相對較低，但這裏需要詳細說明的是，很多果糖是比較高的，比如葡萄、榴蓮、芒果等。這些糖含量很高，所以吃多了就瘦了。如果妳想減肥，其實蔬菜比水果更適合。多吃蔬菜也能增加飽腹感。
第四:谷類食物
谷物中有很多種食物。為了減肥，最好選擇黑豆、綠豆、紅豆。這些谷物相對較低，含有大量碳水化合物。
選擇合適的食物減肥很重要，但是對於壹些禁忌的食物還是需要多加註意。比如高熱量的食物，高熱量的食物或者辛辣的東西，這些都不吃。
另外，怎樣才能減肥呢？首先，妳可以增加運動量。正確的運動安排可以加速減肥的效率。每周鍛煉三次，每次鍛煉不要太簡單。妳可以先熱身幾分鐘，然後做壹百個練習。中間可以休息幾秒鐘，然後跑20分鐘，走五分鐘。這樣有氧運動就有氧運動，效果會更好。
其次，選擇合適的食物，平時減少米飯、饅頭、面條等主食，代之以土豆泥、燕麥片、紅薯類食物。吃任何食物，不要吃太多，6、7分飽。
另外，減肥需要反饋。註意半個月的脂質量。體重可以壹周壹次，沒必要天天說。了解他的減肥效果很重要，可以調整減肥方法。