最近睡眠不好，吃什麽食物有助眠作用？

. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是壹種人體必需的氨基酸。睡前喝壹杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是壹種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。 4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。 在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用： 蓮藕茶：藕粉壹碗，水壹碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養心安神的作用。 玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。 龍眼＋百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。 多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。 每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，如能搭配壹些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。 失眠的治療包括適當服用催眠藥，消除導致失眠的各種因素。如消除心理緊張，改善睡眠環境，避免睡前服用刺激性的食物或藥物等。 喝醋 緊張性失眠患者適當喝醋是有助於改善睡眠質量的。緊張性疲勞主要是遇到緊急情況時，人體內受生理條件反應，會產生大量的乳酸，甚至形成蓄積，壹旦出現乳酸的大量蓄積，就會導致大腦神經受刺激而產生緊張性疲勞，這種疲勞很容易導致睡眠障礙。而醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。