早餐吃什麽最營養方便？

早餐對人們的健康起著重要的作用。壹份營養均衡、熱量充足的早餐，可以讓妳精力充沛地應對壹上午的學習、工作和生活，還可能讓妳擁有壹個好心情，開始美好的壹天。有時候，早起壹點，自己做壹頓個性化的早餐，好玩又衛生，質量也有保證。以下推薦的幾款，營養豐富，味道鮮美，簡單易做，不需要太多時間。香蕉奶昔壹兩根香蕉，去皮切成幾段，放入煮好的牛奶中攪拌。也可以加入壹個剛煮好的“糖心”雞蛋(起床後將雞蛋放入電熱杯中，打開水，蓋上蓋子4~5分鐘)，讓蛋黃與之混合，做成口感順滑的香蕉奶昔。香蕉含有豐富的維生素，可以預防便秘，提供足夠的熱量。牛奶和雞蛋是極好的蛋白質來源。幹果麥片在即食麥片中加入壹些葡萄幹、無花果、幹杏仁等妳喜歡的幹果，用開水沖壹下。根據個人喜好，鹹甜皆可。幹果含有豐富的維生素和蛋白質，而谷類含有豐富的水溶性纖維，具有降血脂的作用。這份早餐絕對會合妳心意。粗糧丁紅薯和土豆提前洗凈，切成小方塊，扔進電飯鍋。早上燒開水，洗漱穿衣完畢，加點糖或鹽，奉上壹份香香的、高纖維的粗糧早餐，會讓妳餓上半天。據飲食專家介紹，對於飲食上“精益求精”的現代人來說，適當吃壹些粗糧是非常有必要的。如果晚上有空，還可以用海苔包壹些湯圓，中間放壹些蘿蔔、蝦、肉，第二天早上加熱。糯米溫血，紫菜是藻類植物，對人體也很有好處。如果妳喜歡中國菜，這種傳統的飯團很適合妳。牛奶蛋糕配全麥面包片配壹些西紅柿、黃瓜片或者果醬，加牛奶、豆漿或者雞蛋，或者把超市裏現成的饅頭、包子、餃子用微波爐加熱...也是壹頓快速而恰當的早餐。忙碌的生活環境讓很多雙職工三口之家忽略了早餐的重要性。然而，早上的第壹餐是營養攝入最關鍵的壹餐。為了爭分奪秒，家庭主婦們急於購買快餐式早餐或西式早餐，這些早餐普遍脂肪過高，纖維過少，或者味道很好但營養不足，成為危害健康的大敵。營養健康的早餐要有足夠的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質，包括粗糧、果蔬、雞蛋、乳制品或豆制品。燕麥是壹種粗糧，膳食纖維和碳水化合物含量高，含有獨特的水溶性膳食纖維。它可以像海綿壹樣吸收膽固醇並將其排出體外，減少膽固醇在大腸和小腸被吸收的機會，從而有助於降低血液中的膽固醇含量和患心臟病的風險。市售的即食燕麥片和即食燕麥片特別適合壹家三口作為早餐食用。前者只需煮2分鐘，後者只需沸水沖泡，可加入牛奶、雞蛋或任何其他配料，省時、方便、美味、營養。吃完燕麥片，吃個水果，就能輕松實現快速營養的早餐。雞蛋也行。