有效的增高運動(1):有效的增高運動可以以跑步為基礎，跑步要體現在刺激骨骼的效果上。(1):跑下坡。去妳家找壹個長約50-100米，坡度約10-30度的下坡處。每次都盡量往下沖，然後慢慢往上走。壹次可以壹組練習5-10次。最好帶個秒表，記錄下每次用的時間，看看成績有沒有提高。(2):跑下山。每次爬完之後，可以選擇跑下來幾次。可以壹次下潛50-150米，20-40秒。壹座山可以跑下來10-20次。為了節省體力，可以在上坡慢慢往上走，在下坡休息10分鐘左右。下坡跑和下坡跑都體現在對骨骼的作用上。在腳著地的瞬間，腳要承受相當於自身體重3-5倍左右的力，從踝關節傳到膝關節，再從膝關節傳到髖關節。對踝關節的刺激約為50%，對膝關節的作用約為20%，對髖關節的作用約為15%，對脊柱和頸柱的作用約為65438+。有效的增高運動(2):有效的增高運動可以以跳躍為主，可以體現在對骨骼生長的刺激上。(1): hop。分為連續單腳跳和站立單腳跳。連續單腿跳5-10米起步，強度要大，效果要好。(2):跳臺階。如果妳住在樓上，妳不必下樓。跳下來是最好的增高運動。壹次多跳壹點最好，循序漸進，跳的越多越好。(3):連續立定跳遠。成年人可以采用這種高強度的運動方式，可以有效刺激骨骼。有效的增高運動(3):有效的增高運動可以以力量練習為主。(1):單腳深蹲或負重深蹲。(2):舉重或其他啞鈴練習。(3):拳擊等踢腿練習。根據身高增加的秘訣，早晚身高差有利於身高增加，力量鍛煉可以得到最有效的早晚身高差，可以讓身體長得更快。運動後，骨骼同時變粗變長。(4):蛙跳、三級跳遠、多級跳遠和原地縱跳。有效的增高運動(4):有效的增高運動可以主要是脊柱運動，脊柱離腦垂體最近，輕微的運動可以刺激垂體激素的分泌。(1):倒著跑。曾經有很多文章說倒跑可以治療腰痛和腰扭傷，說明了倒跑對脊柱運動的刺激作用。(2):倒立靠墻。每次運動後可以倒立1-5分鐘，可以促進血液循環，放松肌肉。(3):仰臥起坐。晚上可以做仰臥起坐，放松伸直雙腳，雙手放松不抱頭，起身摸腳趾。(4):上身俯臥撐。晚上可以做俯臥撐。俯臥撐要鍛煉脊椎，所以只擡上半身，腰部以下不要在床上動。(5):原地扭腰。如果要扔到腰部以上，就要轉過去。振幅越大越好。(6):扭脖子。盡可能扭轉。也可以突然左右搖晃脖子或者轉身。(7):彎腰向後轉。可以鍛煉腰部肌肉和柔韌性鍛煉。脊椎鍛煉是壹種有效的增加身高的運動。剛開始可能練不好，要慢慢熟練，不能急於求成，否則會扭傷。循序漸進才是正道。
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