1，苦瓜減肥法
配料:肉末、黃瓜、苦瓜、雞精、醬油、香油。
練習:
1.黃瓜洗凈切絲，控幹水分，移入肉餡中。
2.苦瓜洗凈切段，然後取出裏面的果肉，把肉塞進苦瓜段。
3.將苦瓜段裝盤，蒸8-10分鐘後取出。
4.將盛有苦瓜段的盤中湯倒入鍋中，再次燒開，加鹽、雞精、醬油，用濕澱粉勾芡，然後滴入香油，出鍋時澆在苦瓜上。
專家提示:以上苦瓜去除有毒物質和脂肪的食譜方法，需要我們所有人都很好的了解，而當我們的身體被壹些脂肪束縛時，就應該采取更科學的減肥方法來去除，正確的方法可以快速幫助大家盡快遠離肥胖。
2、跑步減肥小貼士
1，熱身運動很重要
從小學開始，我上體育課的時候，老師就教我們做運動前的熱身運動，防止肌肉拉傷。長大後怎麽才能忘記老師的尊重和教導？所以我們在跑步減肥之前，首先要拉伸腿部肌肉，讓小腿以最佳狀態迎接後面的動作。
2、腳跟落地是關鍵。
跑步時，壹般是前腳掌先著地還是腳跟先著地？如果妳的答案是前者，那麽妳犯了很多mm都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先著地是不正確的。雖然這樣開始跑步越來越輕松，但是會造成腿粗。所以，對於美腿修長的mm來說，跑步的時候記得腳後跟著地，然後前腳掌著地慢跑。
3.慢跑是最有效的減肥方法
跑步屬於有氧運動，通過運動消耗體內多余的脂肪，達到減肥的目的。所以這種運動需要在有氧狀態下進行，慢跑就符合這種狀態。
Mm不要以為跑得越快減肥效果越好。其實這種做法是不對的。雖然跑得快會消耗很多熱量，但是會給小腿增加負擔，加速肌肉的生長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在連續運動30分鐘之後，所以慢跑半小時以上是最有效的減肥方式。
4.跑步後的拉伸是必不可少的。
很多mm壹跑完就急著買點喝的，往往忽略了跑完步後拉伸的環節。跑後拉伸不僅能緩解跑後肌肉緊張，避免肌肉緊張，還能有效保持腿型完美。所以，跑步後的拉伸是必不可少的。