1，食物多樣，搭配合理
堅持以谷物為基礎的均衡飲食模式。日常飲食應包括谷類、蔬菜、水果、家禽、魚、蛋、奶和豆類。每天吃12種以上，每周25種以上，合理搭配。
2、飲食動態平衡，健康體重
所有年齡的人都應該每天參加體育活動，以保持健康的體重。吃得太多，保持能量平衡。堅持日常體力活動，每周至少進行5天中等強度體力活動，累計超過150分鐘；積極的身體活動最好是每天6000步。鼓勵適當的高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2 ~ 3天。減少久坐時間，每小時起來活動壹下。
3.多吃蔬菜、牛奶、全谷物和大豆。
蔬菜、水果、全谷物和奶制品是均衡飲食的重要組成部分。飯菜中有蔬菜，保證每天新鮮蔬菜的攝入量不少於300g，深色蔬菜要占1/2。每天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果。果汁不能代替新鮮水果。吃各種奶制品，每天攝入相當於300ml以上的液態奶。經常吃全谷物和豆制品，適量吃堅果。
4.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。
魚、禽、蛋、瘦肉的攝入量要適中，平均每天120 ~ 200 g。最好每周吃兩次魚或300 ~ 500g，雞蛋300~350g，畜禽肉300 ~ 500g。少吃深加工肉制品。雞蛋營養豐富，吃雞蛋也不嫌棄蛋黃。以魚為主，少吃肥肉、熏制、腌制肉制品。
5、少油少鹽，控糖限酒。
培養清淡飲食習慣，少吃高鹽、油炸食品。成人每天攝入鹽不超過5g，食用油不超過25 ~ 30g。控制添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好低於25g。不喝或少喝含糖飲料。飲酒的成年人每天飲酒量不應超過15g。
6.飲食規律，多喝水。
合理、定時、定量安排壹日三餐，不漏餐，每天吃早餐。飲食規律，飲食適度，不暴飲暴食，不挑食，不暴飲暴食。多喝水，幾次，建議喝白水或茶，少喝或不喝含糖飲料，不要用飲料代替白水。
在平時的生活中，要合理安排膳食，養成健康的生活習慣，從而獲得充滿活力的健康身體。