每天喝壹杯酸奶變瘦？

您好:甘肅省解放軍第二第壹醫院真誠為您解答:喝酸奶減肥壹天三次，瘦5斤。很多姐妹都在說酸奶減肥法，但是具體操作不壹樣。經過能量計算和營養搭配，專家推薦以下方法，保證堅持壹個月，對健康沒有危害。早上:酸奶瘦身飲用法每天早上起床，第壹件事——喝壹大杯淡蜂蜜水。註意選擇完全液態無結晶的蜂蜜，顏色要淺壹些。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜味最合適。這樣可以給身體補充水分，滋潤腸胃，防止便秘，保持聲音。那妳最好再喝壹杯開水，繼續洗胃。第二件事是喝壹大杯酸奶(約200 ml)，吃壹塊全麥面包/壹碗燕麥片。買低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。如果沒有，用蛋白質含量>；2.3%普通酸奶也無所謂。註意不要買蛋白質含量> 1.0%的，那不是真酸奶。註意:酸奶最好提前壹小時從冰箱裏拿出來加溫。喝太涼的酸奶可能會引起腹瀉或胃痛。妳可以把它倒進壹個裝滿熱水的小碗裏，它很快就會變暖。但不要用微波加熱，以免殺死珍貴的乳酸菌。白天，如何正確喝酸奶減肥？早上10，如果餓了，可以吃壹個小水果，比如獼猴桃、油桃、橘子，或者半個蘋果，或者壹把葡萄幹之類的幹果。如果中午覺得肚子餓了，先喝壹碗湯，吃幾口粥或者兩塊餅幹。然後喝1杯酸奶。就喝兩杯酸奶(125ml)。然後吃100g雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要是補鐵。再加上壹盤蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。飯後喝兩杯烏龍茶幫助消化。下午4點餓了可以再來壹杯酸奶。晚上晚飯前喝壹杯水或湯，然後吃壹盤綠葉蔬菜。熬湯加雞精，或者加幾滴香油冷卻。然後像中午壹樣喝壹杯酸奶。註意:如果太餓，不能直接喝酸奶。妳應該喝湯或吃壹些蔬菜，以防止胃中的酸度過高。飯後可以喝烏龍茶，但喝了烏龍茶睡不著，就喝菊花茶。蔬菜壹定要吃，它能提供足夠的纖維素和維生素C，有助於排出多余的脂肪。總結:壹天喝800毫升左右的酸奶，加上50克谷物，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200大卡，蛋白質65-70g，水分3000ml以上，非常安全！如果吃無糖酸奶，可以多吃水果(因為無糖酸奶碳水化合物太低，容易反彈！);每天早飯後吃壹片復合營養丸，可以提高體力。合理膳食是指壹日三餐提供的營養必須滿足人體生長發育和各種生理、身體活動的需要。