1，豆腐:57大卡(100克)
豆腐及豆腐制品含有豐富的蛋白質，豆腐蛋白質是壹種完全蛋白質，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且營養價值很高。豆腐含有植物雌激素。
2.芋頭:79卡路裏(100克可食用部分)
芋頭又名芋頭，口感綿軟，香甜，營養價值與馬鈴薯相近，不含龍葵堿。容易消化，不會引起中毒，是很好的堿性食物。可作為主食蒸熟蘸糖食用，也可用於制作菜肴和小吃。芋頭是壹種堿性食物，可以中和體內積累的酸性物質，調節人體的酸堿平衡。
3.面條:280千卡(100克)
面條的主要營養成分是蛋白質、脂肪、碳水化合物等。面條易於消化吸收，具有改善貧血、增強免疫力、平衡營養吸收的作用。面條富含碳水化合物，可以提供足夠的能量，在烹飪的過程中會吸收大量的水分。100克面條煮熟後會變成400克左右，所以能產生強烈的飽腹感。
4.粉絲:335卡路裏(100克)
該粉絲富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、煙酸以及鈣、鎂、鐵、鉀、磷、鈉等礦物質。粉條風味好，它能吸收各種鮮美湯汁的味道，粉條本身柔軟順滑，更爽口宜人；但粉條含鋁多，壹次不宜吃太多。
5.米:346千卡(100克)
大米是中國人的主食之壹，由帶殼的稻米種子制成。大米的氨基酸組成比較全。蛋白質主要是魚精蛋白，容易消化吸收。米飯是家庭用餐或去餐館必不可少的。
擴展數據:
食物熱量表是根據單位量食物所含的能量(如100g)繪制或列出的清單，供飲食保健時參考。不同的食物產生不同的能量。
熱量的作用？
1，熱量來自碳水化合物、脂肪、蛋白質？
2.碳水化合物產生熱能= 4千卡/克？
3.蛋白質中產生的熱量= 4千卡/克？
4.脂肪產生的熱量= 9千卡/克。
百度百科-食物熱量表
人民網-體態婀娜飲食8大主食排行榜(組圖)