堅果dha含量表基本上所有的堅果都有DHA，主要存在於海洋魚類和海產品中，如花生、瓜子、腰果、開心果，菜籽油、亞麻籽油中含量也比較高。堅果比較推薦。核桃營養豐富，尤其是腦神經細胞。1斤核桃仁相當於9.5斤或5斤的營養價值。
Dha的重要性
DHA是細胞和細胞膜的主要成分之壹，是人體必需的脂肪酸。Dha能顯著增強記憶力和思維能力，提高智力。發現體內dha含量高的人，心理承受能力和智力水平相對較高。
DHA可以幫助降低膽固醇和甘油三酯的含量，促進新陳代謝和血液循環，改善氧氣供應，消除疲勞，促進細胞再生和損傷修復，從而改善皮膚，有效氧化多余脂肪。同時，DHA是重要的眼部營養物質，容易被皮膚吸收，可以明顯減少眼部皺紋，讓妳的眼睛充滿魅力。
哪些食物含有dha？富含DHA的食物主要是魚和堅果。DHA含量高的魚類有金槍魚、三文魚、沙丁魚、旗魚、金槍魚、黃魚、秋刀魚、鰻魚、帶魚等。每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。因為DHA是壹種高度不飽和脂肪酸，容易氧化，所以買魚後要盡快煮熟再吃，最好是蒸或烤，而不是炸，以保留最多的DHA。
首先，沙丁魚和彩色大米
食材:2碗熱飯，1罐沙丁魚；2個西紅柿和1/2個洋蔥。植物油、醬油、鹽各適量。
做法:1、洋蔥、番茄分別洗凈，切成小塊，放入盤中備用。
2.鍋裏燒熱油，炒洋蔥塊，再炒幾下沙丁魚。
3.鍋中加入西紅柿、鹽、醬油和適量的水，蓋上鍋蓋，中火燉3分鐘。
4.上菜後，均勻地倒在米飯上。
二、家常黃花魚
材料:黃魚500克，蔥20克，姜10克。花生油、精鹽、雞精、醬油、料酒、香油適量。
做法:1。黃花魚宰殺洗凈，上花刀，蔥去皮洗凈切段，姜洗凈切段備用。
2.將花生油倒入幹凈的鍋中燒熱，放入黃花魚炒至變色，放入蔥、姜片翻炒至香，將醬油、料酒煮熟，倒入適量清水，加鹽、雞粉煮至熟，倒入香油。取鍋放在盤子裏即可食用。