壹、每餐前喝1杯水或壹碗清淡的湯，先墊好肚子，減少食量。
第二，早餐要簡單，以低脂高蛋白高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶、煮雞蛋、燕麥片等。
第三，每天少吃多餐，可以使妳的血糖水平趨於穩定，從而避免情緒沖動，緩解妳原本貪婪的食欲，大大降低暴飲暴食的可能性。
第四，不吃添加糖(包括蛋糕和飲料等。).如果妳在每天吃的食物中加壹點糖，妳可能不會在意。但在1中，每天多出來的熱量會在妳體內累積成3公斤脂肪——10中的30公斤。
五、吃高蛋白食物。減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成部分。如果在減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過度，就容易導致新陳代謝下降，會越來越難減。另外，蛋白質食物可以有效增加飽腹感。
第六，要根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果妳有壹個漫長而忙碌的壹天，妳應該抓住時間，在清晨多做運動。而如果妳想抑制自己吃飯的胃口，那麽最好的鍛煉時間是下午4、5點鐘。如果妳覺得這樣壓力太大，晚上八九點也是個好時間。
用土豆或紅薯等粗糧代替部分主食，可以讓妳不吃或少吃其他油膩食物。許多品種的土豆營養豐富，味道鮮美。
無論妳從事哪種運動，運動總比不運動好，所以不要因為沒有足夠的時間完成壹項運動就把它推遲。任何讓妳感到神清氣爽的活動，比如清掃落葉，打掃房間，或者帶著妳的狗出去散步，都可以算作壹種鍛煉。記住妳的身體在壹天24小時內不斷地以不同的方式消耗卡路裏。
和朋友出去散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低妳的血壓和心率，在妳疲憊的時候讓妳精神煥發，在妳煩躁的時候讓妳逐漸平靜下來，同時，讓妳與大自然和朋友有更多的接觸。走路時要穿優質運動鞋，保持適當的姿勢:直視前方，收腹，提臀，挺直背部，不要彎腰看腳。
人民網-15教妳正確減肥的方法