1.餓的時候晚飯吃什麽？蒸糙米將糙米和粗糧洗凈，用水浸泡，用電飯鍋煮熟。可以加入海鹽或者紅糖做成鹹粥或者甜粥。
烤紅薯壹小塊100斤的烤紅薯，熱量約為100，小口口吃可以提高心理滿足感和飽腹感。
豆漿和豆制品豆漿和各種豆制品熱量相對較低。此外，豆類中富含的鈣也有助於減肥和睡眠。習慣熬夜的可以自己擠壹杯豆漿。豆漿喝飽了，他們可以暖胃。
西紅柿西紅柿含有很低的熱量。每100g番茄僅含19卡路裏。最好生吃或作為沙拉食用，以免營養流失。
維生素B類食物，如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等全麥食品。b族維生素可以調節新陳代謝，穩定人的精神，緩解人的浮躁情緒。
2、晚上幾點吃宵夜不會長胖，睡前3到4小時，不要再吃宵夜了。最好不要吃得太晚，不要熬夜。吃宵夜的習慣不僅給胃增加負擔，還會讓人發胖。如果宵夜後主要吃高脂肪、高蛋白的食物，很容易使體內血脂突然升高。人體血液通常在夜間保持較高的脂肪含量。如果此時吃得太多，或者吃得頻繁或重復，肝臟合成的血液膽固醇就會明顯增加，而且會刺激肝臟產生更多的低密度脂蛋白。
3.如何吃壹頓健康的宵夜？熬夜和睡覺的距離不能太近。宵夜後，要休息壹兩個小時再睡覺。換句話說，如果妳想在晚上23: 00之前入睡，妳應該在21: 00左右吃點零食。宵夜量不要超過全天食量的五分之壹，適當補充能量即可；失眠、消化系統有問題、心腦血管疾病的人最好不要吃宵夜。晚餐要低脂肪、低能耗、高營養、飽腹、易消化又不加重腸胃負擔、有利於睡眠的食物。零食是必須的，瘦健康，重口味，油膩的食物絕對不是零食。