春季鍛煉應以恢復身體機能為主。這是因為長期沒有進行體育鍛煉的人，入冬後，壹旦身體沒有完全放松就進行劇烈運動，容易造成損傷。
千萬不要盲目追求運動量。盲目增加運動量會造成大量汗液的流失，容易引發感冒。早春，早晚溫差大，14:00-20:00是健身的最佳時間。如果條件允許，可以在運動前喝壹杯溫水，幫助身體及時補充水分。
2、夏季養生配方
夏天要適當補水。建議運動前半小時喝兩杯水。如果是戶外運動，壹定要帶壹個水瓶，也可以在水中加入壹些生理鹽，及時補充身體流失的鹽分。喝水的時候，壹次不能喝太多。妳應該試著通過增加喝水的頻率來補充水分。第二，盡量選擇室內運動，比如遊泳、瑜伽。這些室內運動不僅可以避免中暑，還可以保護皮膚免受紫外線的傷害。
3、秋季養生配方
在晝夜溫差越來越大的秋天，我們更需要保護自己。秋季晨練前，要喝點糖水或者吃點水果，補充身體需要的能量。當然，運動前也要註意保暖和熱身。
4、冬季養生配方
在冬天，我們應該多選擇室內運動，這不僅可以防止疾病的入侵，還有助於保持良好的身材。每周增加的運動量和運動時間不得超過原基礎的10%。壹旦運動量過大或運動速度過快，容易出現肌腱炎、肌肉勞損等問題。
四季養生原則
保健是現代人比較關註的問題。春季養生重在養肝熄風，養陽防風，夏季養生重在養心安神，保護脾胃。從壹年的四季來看，要遵循“春生夏，秋生冬，根據春夏養陽生發的季節特點來養生”的規律，而應季養生要以飲食、起居、運動、情誌為基礎。
春天是陽氣誕生的季節，五行屬木。在我們人體內，肝屬木，木樂於生長。人體到了春天，陽氣就要順應自然，表現出來，所以春季養生最重要的就是長陽氣。助陽生發的力量壹定是向外長的，在氣質上是輕盈發散的。
夏天萬物欣欣向榮，五行屬火，五臟對應心。夏天，養心最重要。夏天烈日炎炎，暑氣逼人，痰液泄出，汗液外泄，對心臟的傷害最大。為了養心，夏天就要調養。
秋季是收獲的季節，幹燥的氣候容易損傷肺陰，使人口渴、幹咳、痰少。秋主豐收，五行屬金，對應肺。所以秋季保健重在潤肺防燥。
冬季，腎是生命之根，是人體功能活動的物質基礎。人體的生長、發育、衰老、免疫都與腎的精氣密切相關，冬季補腎正當其時。
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