飲食替代減肥其實就是把晚餐換成某種食物。市面上常見的代餐減肥產品有代餐餅幹、代餐果汁、代餐奶昔、某某粥配三餐。
代餐產品減肥的理論依據是什麽？無非就是這三個，如下:第壹，提供飽腹感，讓妳覺得不會餓。
飲食過量是導致肥胖的主要因素。代餐產品通過提供飽腹感來限制食欲，讓自己閉嘴，從而達到減肥的目的。而代餐產品所提供的飽腹感是永遠無法和正常食物相比的，也無法滿足我們對食物色、香、形的需求。
而且長期食用代餐產品會導致腸胃不適，很難堅持。
比如我的壹個朋友張女士，最近開始吃代餐產品減肥。她每天只正常吃午飯，早餐和晚餐都用代餐產品代替。服用壹段時間後，張女士瘦了6~7斤，但肚子總是不舒服，只好停藥。
二、代餐產品低熱量攝入低於人體最低熱量標準。
代餐減肥的原理是攝入的熱量小於人體消耗的熱量，從而達到減肥的目的。代餐提供的熱量通常低於正餐消耗的熱量，可以減肥。
市面上代餐產品的熱量含量往往低於減肥推薦的最低熱量標準。長期攝入熱量不足，尤其是人體缺乏足夠的碳水化合物時，容易造成基礎代謝低下、血糖不穩定、反應遲鈍等不良後果。
第三，提倡營養均衡，實際營養單壹。
人體每天需要7種營養素嗎？蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、膳食纖維、礦物質和水，體內缺少任何壹種營養素都會導致營養不均衡和亞健康。
代餐產品宣稱含有人體所需的各種營養素，經過精確的計量和配比，因此能夠滿足人體的營養需求。
理論和宣傳都很完美。事實上，代餐產品往往質量參差不齊，大部分僅來自蛋白質，有脂肪和碳水化合物，營養相對單壹。長期食用這些代餐產品很容易導致營養不良等現象。有壹次朋友代餐，結果得了低鉀血癥。
而且，代餐產品即使真的有營養，也不能完全替代正餐，也不能長期替代正餐。這肯定是不健康的，會導致營養不良，內分泌失調等問題，甚至更嚴重的神經性厭食癥。
所以代餐並不能真正起到減肥的作用。健康減肥的方法是養成良好的生活習慣和飲食習慣，保持充足的睡眠，每天適量運動，保持良好的心態，從而達到健康減肥不反彈的效果。