1，益生菌酸奶
酸奶富含益生菌，能抑制脂肪堆積，促進脂肪分解，有意想不到的減肥效果，尤其有助於清除下半身的脂肪。所以睡前不吃乳制品會胖。而且益生菌還能調節腸道菌群平衡，消除腐敗菌，促進毒素排出，增強腸道免疫力，起到排毒養顏的作用。
2.土豆
很多人認為吃土豆會讓妳變胖。其實土豆可以算是最有營養的天然瘦身食品，既不含脂肪，也不含膽固醇，熱量低。而且土豆富含柔軟的膳食纖維，可以帶來很強的飽腹感。睡前吃土豆不僅不會發胖，還能讓妳睡得更好，因為土豆富含堿性化合物。
3、粗糧南瓜粥
現代營養學研究發現，南瓜的熱量最低，即使睡前食用也不會導致肥胖。而且南瓜含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅有很好的飽腹感，還能吸收腸道內的代謝廢物和致癌物質亞硝酸鹽，有助於睡眠時腸道排毒。還含有壹種獨特的微量元素鈷，具有保護心臟的作用。
4.綠色果蔬汁
有時候妳感覺到的饑餓感並不是真的餓了，而是因為妳體內的細胞缺水，所以妳的大腦被誤導，發出了錯誤的信號。這是喝壹杯綠色的果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決饑餓感，同時還能緩慢釋放果糖，有助於放松神經，促進睡眠。
5.黑面包
黑面包是由小麥面筋制成的。即使妳對食物很挑剔，也會被它的味道和口感所吸引。而且黑面包還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，可以清除腸道內影響睡眠的酸性物質，有利於腸道內益生菌的生長。