慢跑是許多初學者在學習時選擇的壹種鍛煉方法。慢跑的減肥效果已經被許多健美運動員所認識。但是有些人認為慢跑的減肥效果是不夠的。這可能是因為慢跑的時間不夠，所以妳知道慢跑多長時間對減肥有效嗎？讓我們壹起來看看健身知識！
壹、慢跑減肥多久有效果？
1、每天至少需要40分鐘。慢跑也是壹種有氧訓練。長期慢跑可以達到減肥的效果。當身體的能量不足以提供身體的能量消耗時，人體就會利用儲存的碳水化合物和脂肪。當它分解並為身體提供能量時，就意味著體重開始下降。慢跑還是要花很長時間的。要達到減肥的目標，每天至少需要40分鐘。
2、運動減肥的確是壹種比較健康的方法，對身體不會有任何副作用，但運動減肥需要很長時間，如果時間比較短，減肥的效果不會太明顯。如果妳想成功減肥，不管妳做什麽運動，妳必須堅持每天至少半小時，因為身體的糖原在運動的前半小時被消耗。半小時後，糖原被完全消化，然後開始消耗體內的脂肪，這樣妳就可以減肥了，所以不管是慢跑還是其他運動，至少要半小時。
二、慢跑時的飲食註意事項有哪些？
1、除了堅持運動減肥，妳還要註意其他壹些事情，特別是飲食方面，妳必須更加註意。雖然運動減肥是好的，但不應該太多，否則會因為體力不足而傷害身體。
2、運動的時候，準備壹些飲料來補充身體。鹽水飲料是最好的。運動後，妳應該吃壹些能補充體力的食物。妳現在吃的食物不應該含有過高的卡路裏，但是其中所含的蛋白質應該與。高，雞胸肉或其他脂肪含量相對較低的肉類都是可以接受的，這樣減肥效果會更好。
3、減肥過程中的飲食尤其重要。熱量不能太高，如油炸食品和炒食品。盡量別吃。盡量吃沒有油的食物。蒸蔬菜或沙拉是最好的減肥方法。飯後，妳應該多吃蔬菜和水果，這不僅有助於妳減肥，也有利於妳的健康。減肥的人必須堅持這樣吃，減肥的效果也更好。