其實腹肌是每個人都有的肌肉，但是由於我們的體脂率，很多人的腹肌在正常情況下是看不見的，因為隱藏在厚厚的脂肪下面，那麽我們首先要說的就是減脂的問題。我們在減脂的飲食中應該做到少油少鹽。
不僅是油鹽需要我們關註，食物也是重要的壹點。為了展現帥氣的腹肌，我們吃的東西也必須富含蛋白質，因為蛋白質是構成我們肌肉最重要的元素。雞肉、牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶都是我們生活中比較容易看到的，也是可以讓我們肌肉變大的食材。
在飲食方面，我們給妳壹些建議。第壹，如果早餐只吃兩片全麥面包和壹杯牛奶，會少壹點。我們可以補充壹些優質碳水化合物，比如土豆。蒸糙米是非常好的選擇。在早上，我們的身體實際上處於低血糖狀態。多吃碳水化合物會平衡血糖，使人精神飽滿，同時對壹天的開始有最好的準備。
午餐雖然原則上可以多吃壹點，但是為了壹直高效減脂，還是要註意少油。午餐，我們建議妳可以吃壹些白米飯和壹個蘋果煮雞胸肉，這樣營養更均衡。
事實上，我們不需要吃太多的晚餐，因為人體的新陳代謝在夜間逐漸降低。如果我們吃得太多，我們可能無法吸收。如果我們在睡覺的時候不消化，處於休息狀態，很容易造成營養過剩，變成我們的脂肪。
想要展示腹肌，壹定要把訓練和減脂結合起來。妳不僅要控制我們前面說的飲食，還要在訓練上下功夫。想把腹肌練成圖中這幾個人的樣子，瘦不了。妳壹定要把腹肌練得像包子壹樣飽滿凸出，才能更漂亮立體。還有鍛煉腹肌也可以參考我們平臺號上寫的文章，都有提到。最後祝每壹位男教練都能成為腹肌男神。