我先跟妳說運動，最後再跟妳說飲食。首先妳要在減肥的同時做壹些力量訓練和抗阻訓練。為什麽，因為直接減肥的話，會瘦的很快，皮質會失去彈性，皮膚會有皺紋，這不是妳想要的。下午1:30-5:00期間，如果在家，先跳繩，再做俯臥撐跳。具體方法是先跳繩，20次左右，然後做壹個俯臥撐。之後跳起來，大概8到12次，壹個周期4組，每天至少4次。具體動作推薦大家看mike Zhang的視頻，很詳細。力量訓練可以隔天進行。如果妳做力量訓練的話，我還是希望妳能買壹副啞鈴，因為這對妳提高力量，強化皮質是很有必要的。當然，妳也可以做徒手訓練，但就我個人而言，我並不是很久沒有裝備就開始的，因為沒有裝備依靠自己的力量是非常困難的。妳可以看到有些用手鍛煉的人很nb，妳也可以提高力量。
這裏飲食是最重要的。節食不可取，非常不科學。妳首先需要減少的是熱量攝入。原來攝入的熱量減少到五分之三左右。具體來說就是要少吃高熱量高脂肪的東西然後逐漸減少。碳水化合物也減少，只要少量攝入就好，就是米飯和面條少吃，像米飯，壹天可以吃壹小碗，因為完全不吃碳水化合物會造成精神壓力。多吃粗糧，比如全麥面包，燕麥片。飲食上，少吃多餐，每餐少吃。即使多餐也要記得早餐要吃飽，這樣午餐就不會吃太多。晚飯盡量不吃肉。菜粥不錯，胖子，壹定要管住自己的嘴。減脂期間我吃的都是水煮的。
不要假設減肥是完整的，先減肥成功。有壹定的辛苦。剛開始鍛煉的時候，疼得壹晚上睡不著覺。沒有必要壹天做六個小時。兩個小時足夠了，主要是因為早上空腹跑步很重要。單次運動要45分鐘以上，這樣脂肪才會燃燒。另外，妳用時間來抵消運動量也是不可取的。身體的適應能力很強，壹直用壹個強度就會停下來，所以要經常改變自己。
最重要的是堅持。汗水不會說謊。妳會進步的。祝妳好運。
全部都是手工制作，請采納~ ~ ~ ~ ~ ~ ~