午餐:50克水煮魚或雞肉，半片黑巧克力，1片全麥面包，壹杯黑咖啡或茶。
晚餐:1小碗米粥，1杯胡蘿蔔汁，1個蘋果，1杯酸奶。
第二天
早餐:1水煮蛋，1/2根香蕉，1片吐司，壹杯黑咖啡或茶。
午餐:1魚，半個芹菜炒飯，1杯酸奶。
晚餐:1份生姜菠菜，1杯胡蘿蔔汁，1/2根香蕉。
第三天
早餐:1大米粥，1蘋果，半塊黑巧克力，壹杯黑咖啡或茶。
午餐:壹份生姜菠菜，1水煮蛋，壹片全麥面包，壹杯黑咖啡或茶。
晚餐:1海帶海帶湯，半個芹菜炒飯，1蘋果，半杯酸奶。
菜單中的低熱量食譜。
1，大米粥
材料:全谷物大米100g，核桃仁、腰果、杏仁豆各50g，葵花籽、青瓜子、松子各20g，紅糖適量。
練習:
①將整粒大米洗凈，浸泡5-6小時備用。
②核桃仁、腰果、整粒大米放入電飯鍋，用2杯水煮沸。
(3)電飯煲開關跳開後，加入剩余食材，加入2/3杯水繼續煮至開關跳開，拌勻即可食用。
2、芹菜炒飯
材料:大米300g，芹菜2根，胡蘿蔔1根，洋蔥1/2根，熟花生碎少許。鹽、姜末和橄欖油是合適的。
練習:
①將大米洗幹凈，放入鍋中，加入適量的水和鹽，大火煮，關火冷卻5分鐘，然後將大米倒入大盤中冷卻5分鐘，再放入冰箱繼續冷卻。
(2)將芹菜洗凈，切成段；胡蘿蔔洗凈，切丁；洋蔥洗凈，切塊。
(3)將鍋放在火上，倒入油燒熱，煸炒姜末，放入胡蘿蔔和洋蔥翻炒2分鐘，再放入芹菜翻炒3分鐘，撒上熟花生即可食用。
3.生姜菠菜
材料:菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精鹽。
練習:
①將菠菜去根、去老葉，洗凈，切成兩段；生姜去皮，切成細片。
(2)將菠菜放入沸水中焯壹下，打碎後瀝幹水分，撒上精鹽和香油，拌勻，攤涼。
③菠菜中加入鹽、味精、姜醬、醋、辣椒油拌勻。
4、海帶海帶湯
材料:紫菜10g，海帶20g，冬瓜皮30g，西瓜皮50g。壹點鹽。
練習:
將紫菜、海帶、冬瓜皮、西瓜皮放入鍋中，加入適量清水，煮沸後加鹽調味，放入碗中或湯盆中。
瘦身邊肖建議:
1，在實施這種飲食時，壹定要每天喝4杯水或其他無熱量的飲料。
2、飯量壹定要嚴格控制，吃多了達不到減肥的效果，即使不餓也要按時按量吃飯。
3.堅持這個飲食3天後，可以在接下來的4到5天恢復正常飲食，然後進入下壹個3天的飲食計劃。
4.如果在節食期間配合適當的運動，壹定會瘦下來。