1，散步:
孕婦每次懷孕都可以散步，尤其是身體不適的時候，不做其他運動也可以。能穩定情緒，改善食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利分娩。“還不如每天散步總共1-2小時。”醫生說，“孕婦也可以根據自己的感覺來調節，這樣才不會累。”散步的最佳時間是每天早上起床後和晚飯後。走路的時候要慢慢走，避免過度震動，尤其是懷孕初期和後期。另外，健身教練說，如果孕婦懷孕後體重增加15 kg以上，可以走快壹點。但最好在專業指導下運動，尤其是肥胖需要適當運動減肥的時候。
2.遊泳:
孕婦選擇孕中期比較安全，不建議選擇其他時期運動。遊泳可以提高心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進孕婦的血液循環，有助於向胎兒輸送營養物質，有助於排出胎兒產生的廢物。國外研究發現，經常遊泳的女性大多自然分娩。孕婦每周可以遊1-2次，每次500米左右。專家強調，遊泳池的水壹定要幹凈合格，以免感染，不利於胎兒。遊泳是整個人在水裏，所以水質的清潔度壹定要保證。
3.瑜伽和普拉提:
這種運動並不適合所有孕婦選擇，至少身體素質符合要求才選擇這種運動。現在有專門為準媽媽設計的“孕期瑜伽”和“孕期普拉提”，對她們的健康和產後身體恢復都很有幫助。孕婦體重增加可能導致足弓塌陷，通過普拉提鍛煉足部可以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，也能讓分娩過程更順暢。因為寶寶的盆腔開口會變大，自然有助於順產，疼痛也會減輕很多。
運動中的註意事項
1，運動前後，要及時補水。？
2.如果孕前從來不做體育鍛煉，孕後要逐漸開始，剛開始的強度可以小壹些。？
3.炎熱潮濕的天氣不要過度運動。即使在涼爽的氣候下，也不宜運動出汗。？
4.壹旦在運動中感到不適，應立即就醫。？
5、有的孕婦運動時會頭暈，有的會呼吸困難，所以在選擇運動時，要根據自身情況決定。？
6.運動中如出現乏力、頭暈、心慌、氣短、背部或骨盆疼痛，應立即停止運動。