編號1櫻桃50 12 500
2號番石榴80 1件216
3號紅辣椒80 1/3 136
4號黃椒80 1/3 120
5號柿子150 1 105
西蘭花6號1/4品系96
7號草莓100 6個80
8號楊東鑫130 1 78
9號甘藍花60 1/3品系72
10號獼猴桃100 1 68
有些營養素和維生素C可以互補，大大增強了對身體的良好影響。快來看看哪些營養素和維生素C搭配的最好。
1.維生素E和β-胡蘿蔔素
維生素E，還有維生素C，都屬於強抗酸化類，可以預防由酸化引起的慢性疾病，皮膚病，不良生活習慣，如高血壓等。維生素E、β胡蘿蔔素、維生素C可以提高效果。
富含維生素E的食物:白菜、胡蘿蔔、茄子、雞肝、葵花籽等。
富含β胡蘿蔔素的食物:油菜、薺菜、莧菜、胡蘿蔔、菜花、紅薯、南瓜、黃玉米等。
2.熨鬥
鐵是壹種防止貧血的無機物，尤其對女性。和維生素C壹起服用可以提高鐵的吸收。建議貧血的人可以把鐵和維生素C壹起吃。
含鐵豐富的食物:豬血、豬肝、黑木耳、大棗等。
3.鈣
眾所周知，鈣是構建骨骼的物質。與維生素C壹起服用，可以大大提高人體對鈣的吸收。為了強健骨骼，還可以搭配壹些鎂。
富含鈣的食物:蝦皮、大米、面粉、菠菜、豆漿、大白菜、牛奶等。
4.維生素B6，B12和葉酸。
維生素B6、B12和葉酸是預防動脈硬化的最佳營養素。根據研究，如果將這三種營養素與維生素C壹起服用，可以改善甚至停止動脈硬化。
富含維生素B6的食物:雞肉、肝臟、土豆、葵花籽、梨、香蕉等。
富含維生素B12的食物:動物肝臟、牛肉、豬肉、雞蛋、牛奶、奶酪等。
富含葉酸的食物:菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、水果、西紅柿等。
5.黃酮類
它是壹種植物成分，可以增強身體的抗酸化能力。與維生素C壹起服用，可進壹步提高抗氧化能力。
富含類黃酮的食物:用葡萄皮沖泡的茶和紅酒(每天只能喝壹小杯)、蘋果、甜瓜、芹菜、洋蔥。