如何安排壹周飲食的飲食？
1，(第壹天)早餐:低脂鮮奶、小蘋果、全麥奶酪三明治；中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯；晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身湯。
2、(第二天)早餐:核果燕麥片、酸奶水果沙拉；中餐:素水餃、什錦蛋花湯；晚餐:四色炒飯、絲瓜、紫菜瘦身湯。
3.(第三天)早餐:沙拉全麥吐司、小麥胚芽奶、獼猴桃；中餐:胚芽飯、烤味噌魚、炒羽衣甘藍、香魚茄子、百合湯；晚餐:蔬菜火鍋。
4.(第四天)早餐:地瓜粥、肉松拌豆腐、熱水菠菜、梨；中餐:番茄牛肉燴飯，白菜蘑菇湯；晚餐:蔬菜掛面，香菇黃瓜瘦身湯。
5.(第五天)早餐:雞蛋饅頭，苜蓿芽沙拉，柚子半個；中餐:湯圓、醬豆腐；晚餐:胚芽飯，蒸雞腿，牛蒡蘿蔔瘦身湯。
6.(第6天)早餐:核果沙拉、烤土豆、稀釋橙汁；中餐:毛豆雞蛋炒飯，白菜豆腐湯；晚餐:什錦炒米粉，雙色菜花瘦身湯。
7.(第7天)早餐:海鮮粥、番石榴；中餐:蔥油雞丁、雙色青椒、辣白菜、海帶湯；晚餐:夏威夷披薩，番茄蘑菇瘦身湯。
正確的減肥方法是什麽？
1，加足水
減肥成功後，要註意每天補充足夠的水分，加速身體的新陳代謝。缺水狀態下身體新陳代謝緩慢，容易使人發胖。壹般每天喝8杯水左右就能維持身體的需要。
2.計算食物的卡路裏
發胖的壹般原因是熱量攝入高於消耗。知道食物的熱量，計算並記錄每天食物和熱量的攝入量，不僅可以作為跟蹤消費的依據，還可以在進食時進行自我控制或選擇性攝入，還可以養成健康的飲食習慣。
想要減肥，要註意選擇正確的方法，註意飲食清淡，多吃蔬菜水果，多做適當的體育鍛煉，讓身體更健康。減肥不是壹朝壹夕的事情，所以女性朋友壹定要堅持減肥，不要總是暴飲暴食，對身體不好。