富含β-胡蘿蔔素和維生素a的食物。
如胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、雞蛋、生菜、西葫蘆、鮮橙等。胡蘿蔔素和維生素A可以為內耳的感覺細胞和上皮細胞提供營養，增強耳細胞的活力。
富含鋅的食物
如魚類、瘦肉、牛羊肉、乳制品、啤酒、酵母、芝麻、核桃、花生、大豆、糙米、全麥面粉等。鋅能促進脂肪代謝，保護耳動脈。
富含鎂的食物
如紅棗、核桃、芝麻、香蕉、菠蘿、芥菜、黃花菜、菠菜、海帶、紫菜、雜糧等。如果耳動脈缺鎂，會影響耳動脈的功能，導致聽力受損。
富含維生素D和鈣的食物
如骨頭湯、脫脂奶、鈣片等。維生素D和鈣不僅可以保持鼓室中的小骨頭，增強耳骨，避免骨質疏松癥等耳硬化癥，還可以凈化耳動脈，改善耳朵功能。
現在很多孩子很小就戴眼鏡了。從小保護眼睛，經常吃壹些對眼睛好的食物來保護眼睛。
那麽對眼睛有好處的食物有哪些呢？如瘦肉、家禽、動物內臟、魚蝦、奶、蛋、豆類等。，其中含有豐富的蛋白質，而蛋白質是細胞的主要成分，組織的修復和更新需要不斷的補充。蛋白質，含維生素A的食物對眼睛也有好處。
維生素A缺乏時，眼睛對黑暗環境的適應能力下降，嚴重時易患夜間夢遊癥。維生素A還可以預防和治療幹眼癥。長期缺乏維生素A時，消除眼疲勞，每天攝入足夠的維生素A。維生素A的最佳來源是各種動物肝臟、魚肝油、牛奶和雞蛋、植物性食物，如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心紅薯和水果中的橙子、杏子、柿子等。
含有維生素c的食物對眼睛也有好處。維生素c是構成眼球晶狀體的成分之壹。如果缺乏維生素C，就容易發生晶狀體混濁的白內障。所以日常飲食中要註意富含維生素C的食物的攝入。比如各種新鮮蔬菜水果，尤其是青椒、黃瓜、菜花、大白菜、鮮棗、梨、橘子，含量最高。
豐富的鈣粉對眼睛也有好處。鈣有消除眼睛緊張的作用。比如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮等富含鈣。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹飪方法可以增加鈣的含量。