背痛按什麽 穴位
1、按揉委中穴
位置:位於人體的腘橫紋中點,當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
按摩 方法:1)用兩手拇指端按壓兩側委中穴,力度以稍感酸痛為宜,壹壓壹松為1次,做50次;2)兩手握空拳,用拳背有節奏地叩擊委中穴,做50次。
2、按揉肩井穴
位置:位於肩上,前直乳中,大椎與肩峰端連線的中點,即乳頭正上方與肩線交接處。
按摩方法:用兩手拇指指腹分別揉按對側肩井穴,有酸脹感為宜,按摩50次。
3、按揉肩貞穴
位置:在肩關節後下方,臂內收時,腋後紋頭上l寸。
按摩方法:兩手拇指指腹分別按揉對側肩貞穴,有酸脹感為宜,按摩50次。
4、按揉列缺穴
位置:在前臂橈側緣,橈骨莖突上方,腕橫紋上1.5寸,當肱橈肌與拇長展肌腱之間。按摩方法:用兩手拇指指腹分別按揉對側列缺穴,有酸脹感為宜,按摩50次。
哪些運動能緩解背痛
瑜伽
研究顯示,背部疼痛的患者每周參加壹次瑜伽練習,持續3個月後,他們的身體功能得到了明顯改進,其效果甚至優於藥物治療或理療。
伸展
伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢,人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉,特別是軀幹和腿部。每次鍛煉40~50分鐘,動作多樣化壹些,效果會更好。
力量
適當進行肌肉力量訓練,有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛煉動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。
遊泳
2013年的壹項研究顯示,長期久坐的成年人如果每周接受5次?水療?,兩個月後,背部疼痛會明顯減輕,這對孕婦的背部不適也有效。
太極
這種動作舒緩的中國 武術 ,對緩解背部疼痛效果神奇。美國 風濕 病學會的研究表明,每周練習兩次,每次40分鐘的 太極拳 ,持續10周,患者的疼痛強度下降13%左右。
普拉提
壹項研究顯示,每周練習5個小時的普拉提,堅持6周,疼痛感就會明顯減輕;持續6個月,不僅疼痛基本消失,患者的情緒也更穩定,生活質量更高。
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