第壹點:盡量吃壹些熱量低，容易讓人有飽腹感的食物；
第二點:運動，運動，運動。。。。重要的事情說三遍。
為了真正幫助朋友們解決這個問題，我想和大家分享壹下(方)(大)(趙)我是怎麽吃壹日三餐的。
早餐，壹個紫薯，壹碗小米粥，壹個雞蛋(不夠吃的寶寶可以加壹個水果)；
我自己在家做早餐。很多上班族問我是怎麽做到的。其實很簡單。只要起床煮粥，把紫薯和雞蛋放在粥的抽屜上，40分鐘左右。粥40分鐘就好了，洗完就可以吃早飯了。
午餐基本在公司附近的小餐館解決，但要註意盡量少吃油膩；
晚餐壹包魔芋絲，壹把豆芽，兩三片大白菜葉，五六只蝦仁，用白水煮熟，加鹽和少許香油調味。
需要註意的是，很多寶寶在飲食上似乎都會談到肉色變化。其實適量吃壹點紅肉是可以避免貧血的，尤其是仙女們，只要不吃肥肉！但是盡量把有肉的飯安排在早上或者中午。紅肉需要很長時間來消化。如果晚上吃，容易增加腸胃負擔。
運動
對於壹個經常加班的上班族來說，有時間鍛煉身體真的是壹件幸福的事。除了時間因素，我個人覺得只要戰勝了懶惰這個敵人，其他都不是問題。
我的冬季運動時間表
冬天很冷，我壹般不起床出去長跑。畢竟還是克服不了懶惰。不過我每天會做壹些其他的室內運動，朋友們可以參考壹下。
早上起床後，做三組有音樂的深蹲和三組擡腿(每組10)。這很骨感！
晚上回家前做兩組plank，有時候做兩組卷腹。
另外，需要提醒朋友的是，壹定要少喝飲料，不喝就不喝；零食，盡量只吃葡萄幹，
堅果(1小棒/天)。
按照以上冬天兩點不發胖的原則，堅持下去。雖然不能保證壹個月就瘦15斤，但是瘦5/6斤還是很有希望的。
另外，給正在減肥的朋友壹個建議。欲速則不達，科學減肥才是長久之計。