應該吃什麽補鈣？
蘑菇
蘑菇中含有的維生素D可以促進鈣的吸收。維生素D能促進腸道對鈣的吸收，減少腎臟對鈣的排泄。人體90%的維生素D是自身皮膚通過太陽紫外線照射合成的。其余65，438+00%通過食物攝入，如蘑菇、海鮮、動物肝臟、雞蛋和全脂乳制品。富含鈣和維生素D的食物也可以巧妙搭配，比如魚燉豆腐。
(母雞的)蛋
雞蛋中含有的蛋白質是鈣沈積的骨架。在骨骼中，22%的成分是蛋白質，主要是膠原蛋白。蛋白質充足的情況下，鈣就有了可以沈積的骨架，這樣可以更好的被人體吸收。富含蛋白質的食物包括雞蛋、瘦肉和魚。
海參
海參富含鈣，營養價值很高。典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物。
水盆
紫菜營養豐富，碘和鈣含量高。富含膽堿、鈣、鐵，可增強記憶力，治療婦女兒童貧血，促進骨骼、牙齒生長保健，提高免疫力。
(可食用)黑木耳
黑木耳降血壓，補鈣。還具有補氣、充饑、增智、止血止痛、補血活血、抗癌的功效。
豆腐幹
經過壓榨濃縮，豆腐幹的鈣含量在豆制品中是出類拔萃的。比如香幹的含鈣量可以高達豆腐的7倍。用豆腐幹代替肉類烹飪會大大增加鈣的含量。
燕麥
在各種谷物中，燕麥的鈣含量最高，是精米的7.5倍。燕麥中的鈣吸收率雖然不如牛奶，但對預防缺鈣還是有好處的。如果燕麥和黑芝麻壹起煮成好吃的粥，補鈣效果更好。
通過上面的介紹，補鈣最好的食物有哪些？以上提到的食物都有非常好的補鈣效果。如果想補鈣，不妨試試這些食物。專家建議，食物中含有的鈣比鈣片多，更容易被人體消化吸收。所以要想補鈣，就要多吃補鈣的食物。如果妳的鈣流失嚴重，可以在醫生的建議下服用壹些鈣片，但是不要忘記吃補鈣的食物。