1，開心果
它只含有160千卡的熱量，還含有豐富的健康脂肪。
開心果是壹種幹果，類似於銀杏，但不同於有裂紋和接縫的銀杏。開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低熱量、高纖維的顯著特點，是健康明智的選擇。
2.酸奶
酸奶是壹種高蛋白、低熱量的食物，營養豐富，非常適合與水果搭配。
3.蛋
雞蛋是最好的早餐食品，也是補充蛋白質的簡單方法。而且雞蛋中含有的膽堿對身體也是非常有益的。
美國註冊營養師布魯克·艾伯特(Brooke Albert)說，“我幾乎每天都吃雞蛋。我發現雞蛋是最好的早餐食品，也是補充蛋白質的簡單方法。而且雞蛋中含有的膽堿對身體也非常有益。”
4.杏仁
杏仁是薔薇科杏的種子，分為甜杏仁和苦杏仁，主要含有蛋白質、脂肪、糖和微量苦杏仁苷。脂肪的成分主要是油酸和亞油酸。
杏仁果實生長在短距上，具有未成熟的外觀。當果實成熟時，它的綠色外殼會裂開，露出包裹在粗糙外殼中的核仁。核仁黃色，有許多小孔，外殼為硬木。
5.芝麻菜
芝麻菜在中國分布於黑龍江、遼寧、內蒙古、河北、山西、陜西、甘肅、青海、新疆和四川。野生或栽培，分布於北歐、亞洲西部和北部以及非洲西北部。出生於海拔1400-3100米。
這種莖葉可用作蔬菜和飼料。種子可以用來榨油做食物和藥物。
擴展數據:
開心果美國註冊營養師喬伊·鮑爾指出:“雖然我喜歡吃各種堅果，但開心果是我的最愛。每天可以吃兩把開心果，開心果只含160千卡熱量，還富含健康脂肪。”
咖啡，芝麻菜。“咖啡對人體的很多部位都有很多好處，比如大腦、皮膚和心臟。我幾乎每天都喝壹杯。
另外，芝麻菜(又名臭菜、蕓苔)也是我最喜歡的綠色蔬菜。它不僅味道獨特，而且富含抗氧化劑和膳食纖維。克利夫蘭診所健康研究所的健康經理克裏斯汀·柯克帕特裏克說。
酸奶。西奈山醫院高級臨床營養師傑奎琳·倫敦(Jacqueline London)說:“酸奶是壹種高蛋白、低熱量的食物，營養豐富，非常適合與水果搭配。用它代替奶油或蛋黃醬佐餐也很棒。”
沙拉。“不管是在家吃還是在外面吃，我幾乎總是先吃沙拉。我自己做沙拉的時候會選擇生菜、黃瓜、西紅柿、紅洋蔥、杏仁，可以滿足很多營養需求。”美國註冊營養師凱瑞·甘斯說。
杏仁。“杏仁是我日常飲食中不可或缺的壹部分，它可以每天為人體提供維生素E。無論是作為零食，還是添加到燕麥片、酸奶、沙拉中，都是不錯的選擇。”美國女性健康作家、註冊營養師凱瑞·格拉斯曼(Kerry grassmann)指出。
參考資料:
人民網-營養專家每天吃什麽？