2.所有年齡段的人都應該每天鍛煉，保持健康的體重。堅持日常體力活動，每周至少進行5天中等強度的體力活動，累計超過150分鐘。
3、蔬菜水果是均衡飲食的重要組成部分，多吃各種乳制品，常吃豆制品，適量吃堅果。適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。少吃肥肉、熏肉、腌肉。
4.成人每天吃鹽不超過6克，烹煮25-30克油。每天服用不超過50克。多喝水，成人每天7-8杯(1500-1700 ml)，提倡喝白開水，喝茶。
擴展數據
科學飲食有助於睡眠；
1，谷物和牛奶有助於安神。
食物中的蛋白質含有較高含量的色氨酸，可以改善困倦程度，而小米正好富含色氨酸，可以緩解失眠。牛奶中的l-色氨酸會使人感到疲倦和困倦。l-色氨酸是大腦合成血清素的主要原料，可以暫時抑制大腦思維活動，使人想睡覺。
小麥和小米富含維生素B6，有助於大腦合成血清素，有助於睡眠。建議晚餐吃糙米五谷粥，促進人體內血清素的產生，有助於鎮靜催眠。
2.蔬菜和堅果有催眠作用。
黃花菜味甘涼，有明目安神的功效。晚飯吃點黃花菜有助於提高睡眠質量。人們熟悉的大白菜富含維生素B6，也是壹種很好的鎮靜菜肴。優邁菜含有生菜，有鎮痛催眠作用。有助於舒緩神經的成分還包括富含色氨酸的堅果，如杏仁、核桃和葵花籽，以及水果，如香蕉和蘋果。
3、飲食會影響睡眠。
據報道，晚餐吃辛辣食物會影響睡眠。因為辣椒、洋蔥、大蒜等。容易引起胃部不適，有燒灼感，刺激神經興奮；而且油膩的食物會增加腸、胃、肝、膽、胰的工作負荷。因此，專家建議晚餐盡量少吃辛辣油膩的食物，不要過量飲酒，以免影響睡眠。
百度百科-中國居民膳食指南(2016)
人民網-科學飲食助睡眠