全麥面包是指不去除麩皮和胚芽，將全麥粉碎研磨而成的面包，稱為全麥面包。
因此，全麥面包含有大量的膳食纖維，可以降低血糖反應，對糖尿病患者有好處。
但是，全麥面包的熱量並沒有減少。全麥面包的熱量約為200千卡/100克，壹些含糖和奶油的全麥面包可能達到250~300千卡/100克。比普通面包熱量多！
食物熱量高。如果妳不能消耗掉多余的熱量，它就會儲存為脂肪。運動跟不上就會發胖，不利於減肥瘦身。
如何選擇真正的全麥面包？
全麥面包是看不出顏色的。真正的全麥面包口感粗糙，有嚼勁，有很強的飽腹感。如果吃起來軟軟的，壹定不是全麥面包，大家要註意分辨。
另外，根據產品標簽，如果只出現“全麥面粉”，那就真的是全麥面包。如果還加入小麥粉、食用麩皮、小麥胚芽，也可以壹起作用。如果加了白糖和奶油，那就不要選了。
比如上圖含有軟糖，人造黃油，奶粉，添加劑，所以這種面包不是真的全麥面包，是妥妥的蓋！
減肥除了飲食控制，還需要堅持運動。
如果妳想減肥，妳不能吃肉。相反，蛋白質也不能少吃，比如蛋、奶、肉。但是吃肉要吃脂肪含量低的瘦肉，比如高蛋白低脂肪的牛肉。而豬肉更糟糕！
另外，每天壹斤蔬菜提供必要的維生素和膳食纖維。膳食纖維具有飽腹感，可以減少主食(碳水化合物)的攝入。所以主食是每天半斤到六兩，也就是說每餐不到兩兩。
要提醒的重點是不要吃垃圾食品。炸雞、漢堡、油條等高熱量食物要減少和控制。
為了確定運動的強度，首先看看妳的身體質量指數身體質量指數。如果妳的身體質量指數超過25，每周運動次數不少於4次，心率不少於130，就可以減肥了。如果身體質量指數超過29，就是肥胖，要加大運動強度。妳需要每天鍛煉，每次至少30分鐘。
還有體脂率和腰圍。有些人四肢纖細，但腹部脂肪很多。這些人可能有正常的身體質量指數，但他們仍然肥胖。對於腹型肥胖的人，可以通過臀橋和平板支撐，以及腹肌鍛煉來減肥。
總之，壹方面要控制熱量的攝入，另壹方面要通過運動來消耗多余的熱量。光靠飲食控制是瘦不下來的。
比如全麥面包，口感不好，熱量也不低。如果其他營養不均衡，也會造成營養不良，但是身體素質會下降！體質下降，免疫力也會下降。壹旦生病，可能會虛胖！
所以，全麥面包不能減肥！