可以食用以下幾種食物：
1、西蘭花
西蘭花中含有壹種植物化學物質——異硫氰酸酯,有助於清除腸道垃圾,而且能抗癌。為了最大化地保留營養,烹飪西蘭花時最好選擇清炒,或焯壹下涼拌皆可。
2、紅薯
紅薯中含有大量的纖維物質,可以幫助清除宿便。而且它所含的糖分不會特別高,即便是糖尿病患者也可以適當食用。吃紅薯還很養胃,熱量也相對較低,可以煮成紅薯粥,既能減肥,又能潤腸通便。
3、全谷物食物
燕麥、糙米等全谷物食物含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖,還能幫助腸道代謝壹些有害物質。蒸米飯時可以加點糙米,煮粥或打豆漿時加壹些燕麥,不但口感豐富,還增加了營養。
4、酸奶
酸奶當中含有豐富的益生菌,可以幫助我們的胃腸道消化、吸收食物。在飯後半小時左右,喝上壹小盒酸奶,能夠促進腸道的蠕動,及時將腸道內的垃圾、毒素排出體外,防止宿便的形成。
5、香蕉
香蕉是日常生活中人們很喜愛的水果之壹,味甘性寒,可清熱潤腸。香蕉中含有很豐富的膳食纖維,常吃能夠幫助我們促進腸胃蠕動,清除腸道垃圾,但脾虛泄瀉者卻不宜多食。
擴展資料危害
“腸毒”的毒性更甚於人體腸內正常糞便的毒性。研究發現，正常糞便中的有害物質約為22種，其中包括硫化氫、氨氣、沼氣、二氧化碳等有害氣體和苯類，吲哚、肉毒桿菌毒素、屍毒、蕈毒堿、甲酚、丁酸等，以及壹些對人體有害的重金屬鹽類。
而長久積存在人體腸道內的腸毒，其中細菌和分解產物的含量會比糞便更高。大量分解代謝的有害物質如不能按時排出，則部分可以通過結腸粘膜吸收，通過門靜脈系統進入肝臟。這樣壹方面加重了肝臟的負擔，耗竭肝臟的解毒酶系統，損害了肝臟功能；另壹方面進入血液中的有害物質可以對人體各個器官和系統造成壹定的損傷。
人體內每天的代謝垃圾和有害物質主要通過四大排泄系統：大腸、皮膚、呼吸道、泌尿道排出。
這四大排泄系統任何壹方的功能失常則必將加重其他系統的負擔，繼而誘發這些系統的功能障礙和疾病，產生自體中毒。在這四大排泄系統中，大腸是最重要也是最關鍵的系統，人類許多常見的疾病如肥胖、腹瀉、皮膚痤瘡、色斑都與大腸排毒功能失調有關。
參考資料：
人民網《常吃幾種食物 幫妳清理腸道垃圾》