食物解決方案：富含食物纖維的雜糧、水、谷物、豆類、海藻類
、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物
清除宿便的方法：
1、首先是清腸。清腸的方法目前主要有三種：①機械療法；②藥物療
法；③食物療法。這三種方法，機械療法比較痛苦，藥物療法雖然能
清除體內宿便，但凡藥三分毒，所以最科學的清腸方法就是食物療法
，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經濟、最有效的就是
自我清腸。
2、其次是堅持適度的運動鍛煉。選擇喜愛的運動項目，並持之以恒地
參加鍛煉，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕
動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。
3、三是要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎
到腸子的安危和消化功能的健全。
如何清除宿便
最近新訪到壹種簡便、經濟又有效的清除方法，發給大家，感興趣的
朋友可以壹試。
準備：清腸前壹天要吃清淡壹點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖
維，心情愉悅。準備好壹壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺
鹽（湯勺平平的為壹勺），攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定
在五點五十，保證第二天早上能起得來。
過程：早上五點五十起床，喝壹杯溫開水，活動壹下，另外燒壹壺開
水用來兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要註意保暖。
準備就諸，在淩晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第壹杯鹽水：用
昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當於壹瓶礦泉水的量
）,溫熱，鹽味和稍微鹹壹點的菜湯差不多。因此，喝水應該講究技巧
，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裏被吸收，產生
小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動作快壹些