壹周快餐食譜
DAY1輕食日:早餐:脫脂牛奶250ml，水煮蛋1。午餐:1個中等大小的蘋果。晚餐:半碗以上雜糧飯，洋蔥炒牛肉，韭菜炒豆芽。
DAY2正常壹天:早餐:全麥面包2片，1水煮蛋，脫脂牛奶250 ml。午餐:小半碗雜糧飯，家常黃魚，大白菜豆腐湯。晚餐:雜糧飯半碗多，香菇炒雞胸肉，炒豆尖。
第3天正常壹天:早餐:1煮玉米，1煮雞蛋，1杯無糖豆漿。午餐:半碗多雜糧飯，炒瘦肉配香衣，炒娃娃菜。晚餐:半碗雜糧飯，清蒸魚，素炒西蘭花。
DAY4快餐日:早餐:脫脂牛奶250 ml，水煮蛋1。午餐:中型郭翠1。晚餐:小半碗雜糧飯，少油滑的雞蛋牛肉，黃瓜胡蘿蔔拌金針菇。
DAY5正常壹天:早餐:全麥面包2片，1片水煮雞肉，脫脂牛奶250 ml。午餐:小半碗雜糧飯，家裏燉鮁魚，萵筍炒馬蹄。晚餐:1塊雜拌水煮玉米，彩椒炒牛肉，番茄炒豆腐。
第6天正常壹天:早餐:水煮玉米1，茶葉蛋1，脫脂牛奶250 ml。午餐:8個餃子，水煮白菜。晚餐:半碗雜糧飯，水煮大蝦，菠蘿拌金針菇。
DAY7正常日:1顏紅薯，黃瓜炒雞蛋，250 ml脫脂牛奶。午餐:小半碗雜糧飯，芹菜炒豆幹，博萊豬肝湯。晚餐:大半碗李良米飯，煎三文魚，胡蘿蔔炒蘆筍。
什麽是5+2飲食法？
壹周，連續兩天禁食，五天正常飲食。
禁食當天，總攝入500-600卡路裏就夠了。早餐壹袋牛奶壹個雞蛋，沒有主食；中午壹個水果，下午可以有壹根黃瓜；晚上壹兩主食，壹兩肉，半斤菜。
非禁食日，女性總攝入量為1200-1500卡路裏，男性為1500-1800卡路裏。早餐是主食，壹個雞蛋，壹袋牛奶；午飯，壹兩主食雜糧，壹兩肉，半斤菜。晚餐和午餐壹樣。
總的原則是細嚼慢咽，吃到八分飽。但是不要吃油炸和高糖的食物。
禁食10註意事項
1.禁食日盡量避開周末或社交活動較多的日子。
2.禁食日不要運動，運動安排在非禁食期。
3.非禁食日正常進食，但不要暴飲暴食，8分飽即可。
4.放慢進食速度，遠離油炸和深加工食品。
千萬不要跳過主食。
6.晚飯最好在晚上7點前吃完。
7.多喝水，每天喝夠2500ml。
8.食譜不是固定的。主食、蛋白質、蔬菜都可以同種替代，比如把主食換成主食。
9.作息規律，每晚十壹點前睡足七小時。
10.如果出現頭暈、眼花、手抖等低血糖癥狀，應及時吃幾口水果或主食補充糖分，停止禁食。
吃什麽清淡？
蔬菜類
菠菜、生菜、茄子、大白菜、油菜、西紅柿等。
主食
選擇黑米、玉米、全麥、小麥等粗糧。
優質蛋白質類
選擇魚蝦、去皮雞鴨肉、瘦肉豬、牛羊肉、脫脂牛奶、雞蛋、豆制品等。
水果
妳可以選擇蘋果、草莓、桃子、橙子和藍莓。
烹飪方法
推薦煮、蒸、煮、燉、炒。不炒，紅燒，糖醋。