睡覺前，給妳愛的人壹杯牛奶，就像在說:“我對妳的愛不僅在白天，也在夜晚。我仍然在各方面珍惜妳。通過牛奶表達的360度無死角的執著的愛，我們凡人是受不了的！那麽問題來了:牛奶真的能幫助睡眠嗎？畢竟常識告訴我們，電視劇和直男的人生經歷往往不靠譜。好了，讓唐老師帶妳科學解密——睡前喝牛奶能幫助睡眠嗎？
色氨酸是什麽？
牛奶可以幫助睡眠，因為牛奶中有壹種叫色氨酸的物質。人體無法合成色氨酸，只能從食物中攝取，而牛奶恰好是色氨酸最豐富的食物之壹。色氨酸真的可以幫助睡眠。科學家在老鼠身上做了很多實驗，發現色氨酸在被吃掉後，會穿過層層屏障，最終到達大腦。不直接影響睡眠，但能促進血清素和褪黑素的分泌。
血清素和褪黑激素
血清素和褪黑激素。這兩種物質最近很火，在科學界也算是網紅了。尤其是腦白金——今年過年不送禮...“，電影裏神奇的成分就是它。充足的五色膠酸和褪黑素可以提高睡眠質量，0-0讓睡眠變得又深又甜。
但是這些在老鼠身上得到的實驗結果適用於人類嗎？畢竟我們沒有像老鼠壹樣給人餵色氨酸，然後剖開人腦來測定物質的含量，分析它們與睡眠的關系！放心吧！通過觀察飲食與睡眠的關系，科學家們得出結論:色氨酸有助於睡眠，特別是對正常人和輕度睡眠障礙患者。而且，人吃了色氨酸後，睡著了也能睡得很好，醒了也還是清醒的，不會像吃安眠藥壹樣犯困；晚上吃色氨酸比白天吃要好，不僅有助於睡眠，還能提高註意力和記憶力。
牛奶不能幫助睡眠
科學家們組織群眾喝牛奶，每個人每晚來壹斤。最後他們發現睡眠沒有任何改善！想想也是。那些說色氨酸能幫助人睡眠的實驗，都是純色氨酸，量基本都是1~59。每250毫升牛奶中僅含97.5毫克色氨酸。要達到實驗中的劑量，妳至少要喝5~25公斤的牛奶。不同工藝制作的牛奶色氨酸含量不同，有的更低。
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而且，除了色氨酸，牛奶中還有很多其他物質。也許它們不僅無助於睡眠，還會打擾人的夢境！比如乳糖——壹種並不是所有人都喜歡的“高貴、物質”。乳糖的消化吸收需要乳糖酶。如果沒有乳糖酶，喝牛奶會拉肚子。我國約87%的兒童乳糖酶活性低，有些人成年後會好轉，但也好不了多少，所以我們身邊有很多人喝牛奶就拉肚子。
附錄如何進入深度睡眠
1.向電子產品說晚安。
2.睡前給自己營造壹個黑暗的環境。
3.早上醒來，讓自己曬曬太陽。
4.使用正確的睡姿。建議妳側睡或者仰臥。
5.適當使用床上用品有助於調整睡姿，也能使身體更加放松。合適的枕頭高度是平躺後耳垂和肩膀從側面看在同壹水平線上，肩頸不會懸空。
6.如果妳沒睡著，就叫隨它去吧。