女性做俯臥撐有很多好處
為什麽？研究人員的數據表明，如果女性適當練習俯臥撐，不僅可以收緊乳房，還可以塑造更好的肩部、背部和手臂曲線。而且俯臥撐也有助於女生消耗更多的熱量，從而達到保養的作用。
不僅如此，做俯臥撐還能事半功倍，少做能起到比其他項目更高效的作用。然而，女性通常不願意做需要力量的俯臥撐。然而，美國健身專家亞當·坎貝爾(adam campbell)寫了《女性健康運動大全》，他提供了壹套幫助女性快速學習俯臥撐的方法。
第壹步:了解基本俯臥撐。
彎腰雙手撐地，保持雙手之間的距離略寬於肩膀。彎曲手臂，直到胸部接觸地面。彎曲手臂時註意保持手臂緊貼身體。當身體到達最低點時，會停頓壹會兒，然後迅速上升。無論是俯臥還是支撐，都要保持身體在壹條直線上。因為期間壹旦身體任何部位放松，動作就等於失敗。
如果女性認為把手掌直接握在地上會傷到沙質玉掌，可以用壹對小啞鈴作為輔助工具。但是做俯臥撐的時候，壹定要保持握啞鈴的手腕垂直，否則可能會受傷。
第二步:俯臥撐最簡單版本的改良版
坎貝爾提供了壹系列俯臥撐供女性選擇，其中最簡單的是膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性的俯臥撐不是雙腳支撐在地面上，而是放在膝蓋上。耗能程度遠低於普通俯臥撐，基本上任何女性都能做。
第三步:上坡俯臥撐
找壹個高度可調的板凳，雙手撐在椅面上，按照普通俯臥撐的標準做12個左右的俯臥撐。適應了這個俯臥撐高度後，就可以降低椅面高度，壹旦壹次做不到12，就把高度調整回上壹個周期，繼續挑戰自己。
第四步:做普通俯臥撐
不斷降低斜坡俯臥撐的高度，直到可以在普通地面上做俯臥撐。
分腿俯臥撐
在普通俯臥撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變肌肉群。
第六步:下坡俯臥撐
這是壹個更俯臥撐。找壹個合適的高度墊來提高腳的落點，會增加俯臥撐對臂力的要求。
第七步:平衡俯臥撐
把腳放在健身球上，做俯臥撐。除了力量，還可以鍛煉平衡能力。
第八步:最多俯臥撐
雙手放在平衡健身球上的俯臥撐，要求手臂發力時要註意身體平衡，比雙腳放在球上難度更大。
八步