1、仰臥起坐
仰臥起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實，但是仰臥起坐的方法妳做對了麽。很多人在做仰臥起坐的時候腿是放直放平的，其實要擡起成腿彎處成90度，手標準的是要放在頭部，這樣腹部的鍛煉強度更大，但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的倆側。每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，呼出即可。
2、肚皮舞
跳過健身操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右畫“8”。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但是那壹點點肉感顯得更漂亮。
3、睡前空中踩自行車
空中踩自行車就是躺在床上，雙腿擡起模擬才自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利於大腿肌肉的緊實。每次做2組，每次20個左右就可以。
4、轉呼啦圈
市面上售賣著各種材質的呼啦圈，大小重量不壹。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕有可能對身體造成負擔或者達不到運動效果。
擴展資料
來自倫敦帝國學院、德國人類營養學研究所等機構的科研人員在12日出版的美國《新英格蘭醫學雜誌》報告上說，他們對超過35萬歐洲人進行了平均9．7年的跟蹤調查。這些人在調查開始時的年齡平均為51．5歲。結果表明，壹個人的身高體重指數（BMI）即便處於正常範圍內，但如果腰圍過大，過早死亡的幾率仍會大大高於常人。
這壹研究結果提供的強有力證據證明，壹個人即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對健康也會造成嚴重威脅。 對相同BMI指數的研究對象進行比較。結果發現，隨著腰圍上升，早亡的幾率也會升高。具體來說，男性腰圍超過120厘米、女性腰圍超過100厘米，其早亡的幾率約是腰圍正常人（男性小於80厘米、女性小於65厘米）的兩倍。
參考資料：