1，跑分減分技巧
1，熱身運動很重要
從小學開始，我上體育課的時候，老師就教我們做運動前的熱身運動，防止肌肉拉傷。長大後怎麽才能忘記老師的尊重和教導？所以我們在跑步減肥之前，首先要拉伸腿部肌肉，讓小腿以最佳狀態迎接後面的動作。
2、腳跟落地是關鍵。
跑步時，壹般是前腳掌先著地還是腳跟先著地？如果妳的答案是前者，那麽妳犯了很多mm都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先著地是不正確的。雖然這樣開始跑步越來越輕松，但是會造成腿粗。所以，對於美腿修長的mm來說，跑步的時候記得腳後跟著地，然後前腳掌著地慢跑。
3.慢跑是最有效的減肥方法
跑步屬於有氧運動，通過運動消耗體內多余的脂肪，達到減肥的目的。所以這種運動需要在有氧狀態下進行，慢跑就符合這種狀態。
Mm不要以為跑得越快減肥效果越好。其實這種做法是不對的。雖然跑得快會消耗很多熱量，但是會給小腿增加負擔，加速肌肉的生長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在連續運動30分鐘之後，所以慢跑半小時以上是最有效的減肥方式。
4.跑步後的拉伸是必不可少的。
很多mm壹跑完就急著買點喝的，往往忽略了跑完步後拉伸的環節。跑後拉伸不僅能緩解跑後肌肉緊張，避免肌肉緊張，還能有效保持腿型完美。所以，跑步後的拉伸是必不可少的。
2.正確的跑步姿勢
1，頭肩底
保持頭部和肩部穩定。保持頭部筆直向前，下巴微收，但不要低頭。跑步時，先放松下垂肩膀，然後盡量聳肩，停壹會兒，恢復原來的姿勢，重復。
2.手臂和手
雙手微握，手臂彎曲90度左右，自然前後擺動。註意不要把手肘放在前臂，手放在後臂。
3.腿
用大腿帶動小腿，膝關節要面向腳尖。舉到合理的高度再放下重復。
4.腳
放松雙腳，不要繃緊腳趾。當妳的腳擡高到離地10 cm時，就可以放下來重復。腳掌著地時前腳掌不要用力過猛，以免造成小腿肌肉發達。
以上內容也是跑步減肥的技巧。面對這些，大家要做出正確的分析。還有就是跑步減肥的方法對人的健康有好處。所以，人們在減肥的時候要根據自己的情況來選擇。只有適合自己的才是最好的方法。