在眾多的運動中，壹些能拉伸身體的運動，壹些能給骨骼帶來“縱向刺激”的運動，對身高增長的幫助最大。比如籃球中的扣籃，單杠上的吊，羽毛球中的扣殺...梁主任指出，處於生長發育階段的青少年，要充分利用寒假時間，多做壹些有助於成長的運動。
(1)跳遠:立定或助跑跳遠均可。起跳時用力踏跳，雙膝臀部在空中伸展，雙臂向上伸展，充分展示身體；摔倒時，前腳支撐地面，膝蓋得到緩沖。可以根據身體情況每天做7~10次，中間適當休息。
(2)仰臥起坐(兩端上翹):仰面躺在地毯或床上，同時伸直雙腿和手臂並向上傾斜，頭低頸伸，雙手盡量靠近雙腳。根據自己的體能，每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息。
(3)拉背:坐在墊子(床)上，雙腿向前伸展，雙腳並排站立，收腹挺胸，軀幹盡量向前彎曲，低頭，伸頸，雙臂同時向前伸展，最好能碰到雙腳。每組做8~12次，3~4組為宜。做的時候註意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，防止韌帶拉傷。
(4)觸高:原地起跳或助跑中(三五步)，保持雙膝臀部充分伸直，腰直立向外，伸出雙臂，用手觸摸懸在空中的物體，物體的高度盡量高。左手右手各做5次為壹組，組間休息2分鐘。可以根據身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適中的地面上練習。
(5)掛:在單杠或自制的家庭掛杠上，每天早上練壹次，每天晚上睡前練壹次。方法:雙手握桿，雙腳離地，全身放松，腰部、臀部、腿部輕輕晃動。掛20~30秒後，休息30秒再做，2~3次後再做負重掛兩次——腳踝綁5 kg重物。
每次休息1分鐘。以上練習旨在通過對膝、肘、脊柱、頸椎等關節的刺激，刺激腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛煉，效果會很好。此外，梁衛國主任強調，睡眠和均衡營養對成長也很重要，所以不要厚此薄彼。想增加體重，就要多吃蛋白質，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。相反，白米、糯米、甜品等食物要盡量避免。可樂和果汁還是少吃為好，因為含有較多的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外，鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。